이러한 근육 발달 팁으로 여러분의 삶을 바꾸세요
어느 누구도 지나치게 말랐거나 과체중이 되기를 원하지 않는다.
만약 당신이 이러한 범주들 중 하나에 속한다면 당신은 근육 형성 루틴을 개발하는 것을 고려하고 싶을 것이다.
만약 당신이 생산적인 루틴을 개발할 수 있다면 당신은 당신의 오래된 몸에 작별을 고하고 새롭고 향상된
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당신에게 안녕을 고할 수 있다.
근육량을 만들려고 시도할 때, 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요하다.
만약 부피를 추가하려는 노력이 부족하다면, 그것은 영양섭취가 부족하기 때문일 수 있다.
부피를 추가하기 위해 당신은 매일 칼로리가 높은 음식으로부터 적어도 40006000칼로리를 소비해야 한다.
칼로리가 높은 음식의 몇 가지 예는 파스타 견과류 에그 베이글이다.
야채는 칼로리 밀도가 낮기 때문에 스테이크와 스테이크는 섭취량을 최소한으로 유지한다.
휴일에 활동적으로 지내세요 활동적으로 지내면 혈류가 증가되고 더 빨리 회복될 것입니다.
그 활동은 산책하는 것만큼이나 간단할 수 있습니다.
수영 자전거를 타거나 마사지를 받을 수도 있습니다.
이런 종류의 활동에 참여하는 것은 단순히 하루 종일 침대에 누워 있는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.
항상 복근 운동을 할 때 복근 운동을 할 때 큰 신체 부위 전에 복근을 단련할 때 체력이 떨어지고 다칠 가능성이 높아지기 때문에 본 운동 후에 복근 운동을 하거나 다른 시간에 간단히 복근 운동을 할 수 있습니다.
근육을 발달시키기 위해 일하고 있기 때문에 여러분이 어떻게 하고 있는지 말할 수 있는 체중계에 의존하지 않고, 여러분이 어떻게 하고 있는지 알아보기 위해 시간을 들여 체지방량을 측정해야 합니다.
만약 여러분의 몸무게가 증가하거나 그대로 유지된다면 그것은 여러분이 축 늘어진 지방이 암경성 근육으로 변하고 있다는 신호일 수 있습니다.
만약 여러분이 근육 형성 능력을 최적화하고 싶다면, 운동 후에 반드시 무언가를 먹도록 하세요. 운동을 끝낸 후 한 시간 이내에 드세요. 여러분의 간식이나 식사는 단백질과 탄수화물을 포함해야 합니다.
이 음식은 여러분의 몸이 근육을 형성하기 시작하는 데 필요한 것들을 하도록 할 것입니다.
운동하기 전에 아미노산과 함께 탄수화물, 단백질로 채워진 쉐이크를 마셔라 이것은 당신의 몸이 단백질을 다루는 방법을 증가시키고 당신이 갈망하는 모습을 갖도록 도와줄 것이다 당신이 액체 식사를 하고 있을 때 당신의 몸은 그것을 규칙적인 식사를 하는 것보다 더 빨리 흡수할 것이다.
당신의 몸을 위해 작용하는 세트의 수를 아는 것은 근육량을 만드는 데 필수적이다.
많은 전문가들은 당신이 당신의 뒷가슴과 다리 같은 큰 근육 그룹을 위해 약 12에서 16세트를 하고 당신의 종아리 어깨와 팔과 같은 작은 근육 그룹을 위해 약 9에서 12세트를 할 것을 권고한다.
비록 이것이 몇몇 사람들에게 효과가 있을 수 있다.
이것은 다른 사람들이 과도하게 훈련하거나 과소 훈련하게 할 수 있다.
이것이 당신이 당신의 몸이 운동에 반응하는 방법을 이해해야 하는 이유이다.
살을 빼는 것과 근육을 만드는 것은 동시에 어렵다.
근육 성장을 뒷받침하기 위해서는 고단백 식이요법을 병행해야 하지만 지방 섭취를 줄여야 한다.
단백질 함량이 높고 지방이 적은 음식과 정제된 탄수화물을 동시에 섭취하여 체중을 줄이고 근육을 증가시킨다.
여러분이 근육을 단련할 때 친구와 함께 체육관에 가는 것을 기억하세요. 만약 여러분이 혼자서 그렇게 하려고 노력한다면, 특히 자유 역기를 사용할 때 여러분은 자신을 어려운 상황에 처하게 할 수 있습니다.
이것은 심각한 부상이나 병변을 초래할 수 있습니다.
휴식일은 운동일만큼 중요하다.
만약 당신이 일주일에 7일 근육운동을 한다면 당신은 정신적으로 지칠 뿐만 아니라 당신의 몸이 적절하게 반응하는 것을 멈출 것이다.
적어도 일주일에 이틀은 쉬고 근육이 이완될 수 있도록 하는 것이 중요하다.
좋은 기록을 유지하라 운동 루틴의 운동과 얼마나 많은 반복과 세트를 수행하는지 기록한 운동 일기를 가져라 이것은 먹튀검증 당신의 운동을 조직적으로 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신의 진보를 볼 수 있다.
이것은 특히 진전이 빠르게 이루어졌을 때 처음에는 고무적이다.
당신은 당신이 얼마나 멀리 왔고 목표를 세웠는지를 볼 수 있다.
한 번의 운동으로 궁극적인 성공을 약속하는 스캠에 주의하라 보디빌딩은 당신이 때때로 당신의 루틴을 바꾸고 다양한 근육을 사용할 것을 요구한다 만약 당신이 하고 있는 모든 것이 하나의 기계 또는 하나의 고립된 루틴으로 일한다면 당신은 당신이 정말로 원하는 결과를 결코 볼 수 없을 것이다.
이두박근 컬을 더 잘 할 수 있도록 최선을 다하라 대부분의 사람들은 바벨이 당신의 몸에 평행한 지점을 지나도록 움직이지 않기 때문에 운동의 완전한 결과를 얻지 못한다 이두박근 컬의 윗부분은 가장 강한 바벨 컬이 이것을 도울 수 있다
계속해서 당신의 몸에 도전하라 당신이 역기를 들기 시작할 때 당신은 들어올리기가 쉬워지는 지점에 도달할 것이다.
이런 일이 일어날 때 당신은 더 많은 체중을 더할 것이다.
당신의 몸에 계속해서 도전함으로써 당신은 당신의 몸이 근육을 다시 만들 기회를 가질 수 있도록 가장 효과적으로 근육을 파괴하는 강도 수준을 만들도록 도울 것이다.
몸무게를 늘린 후까지 유산소 운동을 하는 것이 중요하다.