이 간단한 팁과 요령으로 불면증을 영원히 스마트스토어노출 없애세요
불면증과의 싸움에 필요한 것은? 수면제를 먹고 아침에 좀비를 남기지 않기를 기도해야 하는가? 이 병을 이기는 더 자연스러운 기술이 있는가? 당신이 다시 잠을 잘 수 있는 방법에 대해 배우기 위해 아래의 팁을 확인하라.
불면증이 적일 때 당신의 침대를 잠을 위해 사용할 수 있다.
오직 수면 전문가들은 글을 읽거나 TV를 보기 위해 당신의 침대를 사용하는 것이 수면 보조제로 평가절하할 것이라고 말한다.
만약 당신의 마음이 당신의 침대를 잠을 자는 장소로 본다면 당신의 몸만 더 빨리 잠들도록 조건지어질 것이다.
당신이 불면증의 밤을 맞이한다고 자동적으로 결론짓기 전에 당신 자신에게 충분한 30분의 시간을 주어라. 당신의 몸이 졸기 위한 준비가 되기까지 30분이 걸릴지도 모른다.
그리고 만약 당신이 불면증이라는 단어를 너무 많이 생각한다면 당신은 그것에 대해 당신 자신을 세울 수 있다.
다른 방에 전화기 및 컴퓨터 보관하기이러한 장치들을 침대로 가져가는 것은 여러분의 수면 능력을 방해합니다.
만약 여러분이 불면증 환자라면, 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 여러분의 전자 기기를 꺼야 합니다.
여러분의 신체는 휴식을 취할 수 있는 시간을 허락합니다.
당신의 몸은 매일 일정한 시간에 깨어날 필요가 있다.
대부분의 사람들은 주중에 놓친 수면을 따라잡기 위해 그들이 할 수 있을 때 늦잠을 잔다.
만약 당신이 불면증으로 계속 고통 받는다면, 당신의 몸은 매일 일정한 시간에 깨어날 수 있도록 훈련하고 그것을 고수한다.
매일 밤 잠들기 전에 카페인 섭취를 분석하라. 잠자기 전에 카페인이 함유된 어떤 것도 마시지 않도록 하라. 만약 당신이 카페인에 중독되었다면, 당신은 그것을 조금씩 줄이고 결국 당신의 몸이 더 쉽게 쉴 수 있도록 그것을 포기하고 싶을 것이다.
뒤척이면서 당신을 괴롭히는 것들에 대해 생각해 보세요. 이제 잠자기 전에 그것에 대해 뭔가를 하세요. 짜증나는 불빛과 소음을 차단하세요. 온도를 더 시원한 설정으로 해서 덥고 덮개를 걷어차세요.잠을 못자게 하는 것들을 제거한다면, 잠은 훨씬 더 쉽게 올 것이다.
다음 날 일정과 중요한 일을 적어라 사람들은 종종 그들의 두뇌가 다음 날들을 달리는 동안 잠을 기다리며 침대에 누워 있는 자신을 발견하게 될 것이다.
무엇을 해야 하는지에 대한 걱정은 잠을 자지 않을 수 있다.
중요한 것들을 잘 목록으로 만들어라. 그리고 당신은 끊임없이 준비하는 수고를 덜 수 있다.
밤에 잠드는 데 어려움을 겪는다면, 여러분이 하루 종일 소비하는 것을 살펴보는 시간을 가지세요 카페인이 들어 있는 것이 있는지 보세요 어떤 사람들은 그것에 매우 민감하고 적당한 시간에 잠을 자려고 계획한다면 오후 1시 이후에 커피 소다나 초콜릿 같은 것을 마실 수 없습니다.
침실 주변이 산만해지는 물건을 잠드는 데 방해가 됩니다.
이는 컴퓨터 TV와 다른 전자제품이 침실에 있으면 안 된다는 것을 의미합니다.
침대 시트를 덮을 준비가 되면 바로 끄십시오.
불면증이 지속되거나 신체적으로나 정신적으로 영향을 미친다면 의사와 상의하세요. 수면 무호흡과 같은 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.
심각한 의학적 문제가 없더라도 모든 것이 정상이라는 것을 아는 것이 도움이 될 것입니다.
낮 동안의 스트레스에 대처하라. 만약 당신이 스트레스를 다룰 수 없다면, 그것은 당신의 밤에 잠자는 능력을 방해할 수 있다.
명상 깊은 호흡과 당신이 밤에 쉴 수 있도록 당신을 진정시키는데 도움을 줄 다른 방법들을 생각하라.
낮에 운동하는 것은 당신의 몸을 건강하게 하는 좋은 방법이지만 또한 당신의 몸을 지치게 하는 데 좋다 피곤한 몸은 밤에 잠드는 데 더 쉽게 시간을 갖는다 매일 적어도 30분간의 운동을 목표로 한다.
단지 취침 시간에 너무 가까운 운동을 하지 않도록 조심하라.
잠을 자지 않는 것이 당신을 죽이지 않는다는 것을 기억하라. 당신이 매일 밤 잠을 자지 않는 한 약간의 피곤함은 당신의 끝이 아닐 것이다.
스트레스를 받는 동안 그것이 당신이 집착하는 문제가 되지 않아야 하고, 잠을 자지 않는 것에 대해 걱정하면서 당신은 잠드는 것에 더 많은 어려움을 겪을 것이다.
잠을 잘 수
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있는 이상적인 환경을 만들어라. 그것은 온도가 올바른 위치에 있는지 확인하는 것을 의미한다.
필요하다면 가습기나 공기청정기를 사용하라. 짜증나는 소음이나 밝은 불빛을 없애라. 당신의 방에 진정시키는 분위기를 만들어 줌으로써 당신은 더 쉽게 잠들 수 있을 것이다.
불면증을 줄이거나 없애기 위해 충분한 규칙적인 운동을 해야 한다.
연구에 따르면 운동을 많이 하는 사람들은 질 높은 수면을 즐긴다고 한다.
그러나 자기 전에 저녁에 운동을 해서는 안 된다.
운동은 당신을 자극하고 잠들기 더 어렵게 만든다.
당신은 완전한 침묵 속에서 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
달래는 노래와 안내 이미지 CD는 특히 효과적입니다.
만약 당신이 해변에 부딪히는 파도 소리나 우림 소리 재생이 있다면 당신은 잠드는 데 조금 더 쉬운 시간을 가질 수 있습니다.
당신이 좋아하는 소리를 찾고 나서 당신이 잠들도록 돕기 위해 CD를 구입하세요.
당신은 스트레스를 줄이기 전에 줄일 필요가 있다.