공포의 소용돌이를 막는 방법에
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대한 불안감
만약 당신이 불안감을 가지고 있다면 당신은 다른 사람들에 의해 오해를 받을 수 있다.
당신이 자신을 돌볼 수 있도록 하기 위해 당신이 해야 할 연구를 하는 것이 중요하다.
당신의 의사는 당신에게 불안감을 다루는 것에 대한 몇 가지 아이디어를 줄 수 있지만 여기 당신이 오늘 느끼는 불안감을 다루는 몇 가지 조언이 있다.
여러분의 감정을 통제하는 법을 배우고, 그들이 여러분을 능가하지 못하게 하라. 만약 여러분이 매일의 상황에서 여러분의 감정을 통제하지 못하게 한다면, 그것은 더 많은 불안으로 이어질 것이다.
통제 불능이 되기 전에 몇 가지 심호흡을 하고 일을 잘 생각해 보아라.
만약 당신이 잦은 불안으로 고통 받고 있다면, 그것은 당신이 그것을 안에 간직하기 보다는 다른 사람에게 털어놓는 데 도움이 될 것이다.
불안은 단지 다른 사람과 그것에 대해 이야기하는 동안 더 악화시킬 뿐이다.
다른 사람과 그것에 대해 이야기 할 때, 당신이 약간의 지원을 받으러 갈 수 있게 할 수 있다.
만약 당신이 불안의 증상을 줄이려고 노력한다면 피해야 할 특정한 음식들이 있다 설탕으로 단 음식들은 가공된 흰 밀가루와 카페인이 함유된 음료들로 매우 자주 소비되어서는 안된다.
그것들은 단지 당신의 상태를 지금보다 더 악화시키는 역할을 할 것이다.
안 된다고 말하는 법을 배우세요. 자신을 과도하게 확장하면 여러분의 예비력이 빠르게 고갈되고, 여러분이 할 수 있는 것보다 더 많은 것을 여러분의 접시에 담으려는 것을 거부하는 것은 누군가에게 실망을 줄 수 있지만 여러분의 정신 건강과 복지가 가장 중요합니다.
불안에 대처할 때 가능한 한 바쁘게 지내도록 노력하라 명상과 심호흡 운동은 좋은 생각이지만 여러분을 한가하게 하는 다른 것들은 여러분에게 좋지 않다.
활동적으로 지내는 것은 여러분의 불안감을 만들어 내는 모든 것들로부터 마음을 멀어지게 할 것이다.
만약 여러분이 높은 수준의 불안감을 가지고 있다면, 여러분은 매일 충분한 수면을 취하고 있는지 확실히 할 필요가 있습니다.
여러분의 몸이 잠을 빼앗겼을 때 여러분의 부신이 더 열심히 일하도록 만들 것입니다.
만약 여러분이 계속하기 위해 아드레날린을 많이 사용하지 않도록 돕기 위해 낮에 짧은 낮잠을 자야 한다면.
균형 잡힌 식사를 하는 것은 신체적으로나 정서적으로나 많은 이점이 있다.
잘 먹는 것은 불안감을 해소하는데 도움이 된다.
만약 여러분의 식단이 균형잡히고 정크 푸드를 피한다면 여러분의 마음은 감사할 것이다.
만약 당신이 불안장애와 관련된 증상을 겪고 있다고 믿는다면, 당신이 이 문제에 대해 가장 먼저 논의해야 할 사람은 당신의 주치의이다.
당신의 가족 주치의는 당신에게 당신을 놀라게 하는 증상이 불안장애에 의해 야기되는지 아니면 두 가지의 조합에 의해 야기되는지 알려줄 수 있을 것이다.
만약 여러분이 지나치게 불안함을 느낀다면, 밖에 나가서 운동을 하세요. 운동은 여러분의 전신에 많은 이점을 가지고 있고 좋은 운동은 여러분의 정신을 맑게 하고 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
만약 여러분이 원하지 않는다면 체육관이나 수영장에 갈 필요가 없습니다.
단지 산책을 하는 것은 도움이 될 수 있습니다.
불안감이 겉으로 보기에는 쇠약해 보이는 방식으로 고개를 드는 벳무브 가입방법 어떤 상황을 극복하는 것은 당신이 직면하고 있는 상황을 당신이 보통 할 수 있는 것보다 훨씬 더 긍정적인 것으로 특징짓기 위해 최선을 다한다.
스트레스를 받는 상황을 개인적인 힘을 얻을 수 있는 귀중한 기회로 봄으로써 당신은 그것이 평상시보다 다루기가 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것이다.
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만약 여러분이 하루 중 어느 때라도 불안함을 느낀다면, 여러분이 가장 좋아하는 노래나 음악 장르로 돌립니다.
이것은 긴장을 풀고 여러분의 심리 상태를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
클래식이나 신나는 음악을 틀면 여러분이 느끼는 일상의 스트레스를 없애고 균형과 평형을 만들 수 있습니다.
불안하고 스트레스를 받는 많은 사람들은 단지 긴장을 풀고 휴식을 취할 시간을 갖지 않는다.
매일 휴식을 취하며 정원에서 차를 마시거나 재미있는 영화를 본다.
매일 20분씩 휴식을 취하는 습관적인 연습은 당신의 불안 수준을 점차 낮출 것이다.
기회가 있을 때마다 다른 사람들을 도와주어라. 만약 당신이 도움이 필요한 사람이 그들에게 묻는 것을 본다면, 당신은 또한 그들에게 필요한 것이 있는지 그들에게 물어봄으로써 가족과 친구들을 도울 기회를 찾을 수 있을 것이다.
이것은 당신의 마음을 불안으로부터 멀어지게 할 것이고 당신 자신에 대해 더 좋게 느끼도록 도울 것이다.
때때로 여러분은 공황 발작 동안 다른 위치에 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
만약 여러분이 불안 발작을 일으킨다면, 여러분이 산만해지게 하기 위해 여러분이 할 수 있는 모든 것을 하세요. 여러분이 최근에 가졌던 좋은 시간들과 여러분이 생각할 수 있는 다른 어떤 것도 긍정적인 방식으로 여러분을 산만하게 할 수 있는 100개의 수학 문제들을 머릿속으로 말하세요.
당신이 필요할 때 다른 사람에게 도움을 요청함으로써 당신의 불안의 정도를 줄인다.
많은 사람들은 도움을 요청하는 것은 약함의 표시라고 생각하지만, 실제로 어떤 일이 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많을 때 하는 것은 매우 현명한 일이다.
적절한 일을 다른 사람에게 위임하는 것은 불안감을 억제할 것이다.
만약 당신이 불안으로 자주 고통 받는다면, 운동을 규칙적으로 하는 것은 당신의 심신을 건강하게 하는 데 도움이 된다.
그 결과 당신의 불안감을 막을 수 있다.
걷기 수영 에어로빅이나 다른 종류의 스포츠를 시도하라. 당신은 얼마나 많은 운동이 당신의 a를 최소화하는데 도움을 줄 수 있는지에 놀랄 것이다.