건강을 위해 따르는 쉬운 팁
마라톤을 뛰거나 100파운드를 감량하는 것과 같은 큰 목표를 세우는 것은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이 아닐 수 있다.
이러한 목표들은 압도적으로 느껴질 수 있고 즉각적인 결과를 보지 못할 때 당신을 포기하게 할 수 있다.
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대신에 당신이 점진적으로 당신의 생활방식에 통합할 수 있는 작은 달성 가능한 목표를 설정하라.
당신의 건강수준을 유지하기 위해서 당신은 반드시 꾸준히 해야 한다.
당신은 때때로 격렬한 운동과 다이어트에 참여하기 보다는 당신은 매일 적당한 운동과 다이어트 계획을 지속적으로 연습하는 습관을 길러야 한다.
당신이 매일 15분에서 30분 정도의 가벼운 운동과 적당한 운동을 하고 균형 잡힌 건강한 식단을 먹을 때 당신은 얻을 것이다.
최상의 체력 유지
만약 당신이 아침에 가장 먼저 운동할 수 있다면 그것은 당신의 신진대사를 하루동안 지속시킬 것입니다 겜블시티 파워볼 오전중이나 오후중으로 느릿느릿한 기분을 느끼도록 합니다 무엇을 하던지 일어나서 1015분 산책하세요 물 몇병 마시면서 그 캔디바를 잡지 마세요
딥은 삼두근에 좋은 운동이지만 몸을 가볍게 움직이면 가슴운동도 할 수 있고 딥을 할 때 팔꿈치를 넣고 몸을 곧게 펴서 삼두근 운동을 할 수 있습니다.
가슴을 앞으로 숙이고 팔을 살짝 내미는 운동입니다.
턱걸이를 조금 더 쉽게 만드는 비결을 알고 싶으신가요? 여러분은 이 운동에 대한 여러분의 생각을 바꿀 수 있을지도 모릅니다.
턱걸이를 할 때 자신을 위로 끌어올리는 것을 생각하는 것과 반대로 여러분은 팔꿈치를 아래로 당기는 것을 상상할 수 있습니다.
이것은 팔꿈치를 아래로 당기는 것을 더 쉽게 보이고 여러분은 그것들을 더 많이 할 수 있습니다.
벤치 프레스 루틴의 이점을 최대화하기 위해 프레스를 할 때 바를 안쪽으로 쥐어보세요. 이렇게 하면 가슴 근육이 더 많이 더 열심히 일하게 됩니다.
3근을 더 열심히 하기 위해 벤치 프레스의 클로즈 그립 버전을 할 때 바깥쪽으로 쥐어짜는 것으로 바뀝니다.
운동을 할 때는 항상 세트로 해야 한다.
하지만 이미 몇 세트를 끝냈는지 세어보는 대신에 카운트다운을 해야 한다.
그러면 더 많은 동기부여와 운동 마지막 세트를 끝내기 위한 추진력을 가질 수 있다.
자주 운동할 때 손상된 근육을 재건하기 위해 신체에 휴식을 주는 것이 중요하다.
그렇지 않으면 신체가 성장할 시간이 없을 것이다.
만약 사람이 여전히 운동할 수 있는 동안 휴식을 취하고 싶다면, 그것은 운동하는 근육 그룹을 번갈아 가며 할 수 있다.
이것은 양쪽의 세계에서 가장 좋은 것을 허락할 수 있다.
좋은 피트니스 팁은 lat 풀다운을 하는 것이다 거의 모든 체육관에서 lat 풀다운 기계를 발견할 것이다 lat 풀다운은 lat 근육을 키우는 좋은 방법이다 만약 당신이 약간의 다른 애착을 가지고 있다면 당신은 근육의 여러 부위를 운동할 수 있다
달리기 속도를 늘리기 위해 뛰고 뛰는 것 대신에 당신은 일종의 웨이트 트레이닝을 시도해야 한다 최근의 연구들은 어떤 종류의 저항 트레이닝이든 여러분의 몸의 지체를 줄여주고 실제로 여러분의 몸이 더 빨리 앞으로 나아갈 수 있게 해준다는 것을 보여주었습니다.
체력 단련의 좋은 팁은 당신이 어디를 가든 계단을 오르는 것이다.
계단을 오르는 것은 몸매를 가꾸기 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나이다.
다음에 쇼핑몰이나 백화점에 갈 때는 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하라.
조깅은 많은 이점을 가지고 있다.
조깅하는 사람들은 비흡연자들인 경향이 있다.
그들은 또한 비흡연자들보다 몸무게가 적게 나가는 경향이 있다.
최근의 연구는 조깅이 한 달에 한 번 정도만 골밀도를 증가시키는데 도움을 주고 한 달에 9번 이상 조깅을 한 사람들은 가장 높은 골밀도를 가졌다는 것을 보여준다.
벤치프레스를 사용할 때는 바 안쪽을 꽉 쥐는 것이 매우 중요합니다.
이렇게 하면 가슴 근육을 더 많이 만들 수 있습니다.
하지만 만약 여러분이 벤치프레싱을 클로즈 그립으로 할 것이라면, 바깥쪽으로 짜는 것이 좋습니다.
이 방법은 삼근을 더 세게 때리니까요.
매번 계단을 이용하라 당신이 할 수 있는 가장 쉬우면서도 간과할 수 있는 운동 중 하나는 계단을 오르내리는 것이다.
계단을 이용하기 위해서는 어떠한 화려한 장비나 특별한 기구도 필요하지 않다.
단 세 개의 계단이 있으면 훌륭한 운동을 할 수 있다.
운동할 때 코어 강화 이런 운동을 할 때 전신에 이롭습니다 윗몸일으키기 운동을 할 때 윗몸일으키기를 하면 허리가 심하게 다칠 수 있기 때문에 발을 고정시키는 기계를 사용하지 마세요. 대신 스트레칭 바를 사용하는 것에 대해 생각해 보세요.
건강플랜을 계속하지 않을 핑계를 찾는 것은 건강에서 동기부여를 받는 것보다 훨씬 쉽다 변명하는 것을 멈추기 위해 집에 운동 DVD와 여러분이 운동할 때 사용하는 다른 도구들로 가득 차 있다.
만약 여러분이 체육관에 가지 못하거나 혹은 다른 이유로 운동을 줄일 수 있다면 여러분은 여전히 집에서 운동할 수 있는 능력을 가질 것이다.
건강플랜을 고수하지 말아야 할 변명
운동을 시작할 때 운동 파트너를 갖는 것은 믿을 수 없을 정도로 도움이 된다.
운동을 하기에는 너무 피곤하고 오늘 밤 집에 있을 것이라고 스스로에게 합리화하는 것은 쉽다.
하지만 만약 다른 사람이 운동 파트너로서 당신에게 의지한다면 훨씬 더 쉽다.