편안한 수면 코골이를 위한 간단한 안내서
아마도 당신은 코골이가 당신의 존재의 골칫거리가 되었다고 느낄 것이다.
코골이가 당신의 파트너에게 잠을 못 이루는 밤을 짜증나게 한다면, 이것은 일어날 수 있다.
성깔과 논쟁을 불러일으키고, 만약 코골이가 당신의 파트너에게 짜증을 유발한다면, 아래의 팁을 통해 두 사람 모두 잠을 잘 수 있도록 이 짜증을 줄이거나 없앨 수 있는 몇 가지 제안을 찾아보세요.
만약 당신이 담배를 끊는다면, 흡연은 호흡기 질환을 일으킬 수 있고, 실제로 당신의 코골이에 문제를 일으킬 수 있습니다.
밤에 덜컹거리는 소리를 줄이기 위해 담배를 내려놓습니다.
이것은 당신의 코골이를 진정시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신은 또한 당신 자신이 수면 패턴을 방해하는 것으로 잘 알려져 있기 때문에 전반적으로 더 나은 수면을 취하는 것을 발견할 수 있습니다.
잠자기 전에 유제품을 먹지 마라 유제품은 코골이의 주요 원인이 될 수 있다.
낮에 우유 요구르트와 심지어 자기 전에 아이스크림까지 섭취하는 것은 점액의 축적을 당신의 공기 통로를 막히게 하고 결과적으로 코를 골게 할 수 있다.
취침 직전에 술을 마시는 것을 피하도록 노력하라 알코올은 당신을 이완시키는데 도움을 준다 문제는 취침 직전에 술을 마시는 것이 당신의 기도의 근육을 너무 이완시키는 것이다.
이러한 과도한 이완은 당신이 알아차리지 못할 수도 있지만 당신 주변 사람들은 분명히 방해 받을 것이다.
자기 전에 많은 음식을 먹는 것을 피하세요. 배가 꽉 찬 위는 횡격막을 밀어 올릴 것입니다.
그리고 이것은 당신의 호흡 능력을 제한할 수 있습니다.
또한 초콜릿 피자 쿠키와 케이크와 같은 풍부한 음식들은 당신의 배를 배부르게 할 수 있습니다.
특수 스트립을 사용하여 코를 테이프로 붙입니다.
코골이는 당신의 건강과 관련하여 문제가 될 뿐만 아니라 사랑하는 사람들의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
여러분이 너무 크게 코를 골면 가까이에 있는 사람들이 잠을 잘 수 있습니다.
그것은 여러분의 코골이를 조절하는데 도움을 주기 위해 약되지 않은 코스트 스트립을 사용하는 것을 고려해보세요.
코를 고는 것을 멈추기 위해 동네 약국에 가서 코띠를 사세요. 잠자리에 들 때까지 코띠를 바르지 않아도 신흥계곡 됩니다.
코띠가 코의 통로를 열어주고 더 많은 공기를 흐르게 해 줍니다.
최종 결과는 코를 훨씬 덜 골게 됩니다.
코를 고는 것과 그것이 여러분의 관계에 미치는 영향을 다루기 위해서, 만약 그 혹은 그녀가 그것 때문에 여러분에게 매우 친절하지 않다면, 그/그녀가 그/그녀에게 명확하게 이야기하세요. 단지 여러분이 코를 고는 것이 여러분의 파트너가 한밤중에 여러분에게 소리를 질러야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.
여러분은 코를 고는 것을 멈추기 위한 조치를 취할 필요가 있고 여러분의 파트너는 특히 이해심이 필요합니다.
문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일을 하고 있다면
코골이를 줄이려면 규칙적인 운동요법을 갖는 것이 중요하다.
복근이나 다리 근육도 또한 작용한다.
이것은 당신의 공기 통로를 더욱 단단하게 만들어 코골이를 당신의 부위에서 더 쉽게 할 수 있도록 한다.
밤에 사용하는 가습기를 방에 두세요. 이것들은 지속적인 뜨거운 보습 증기를 내뿜습니다.
여러분이 그 증기를 들이마실 때, 그것은 목구멍과 비강을 포함한 기도를 촉촉하게 합니다.
이것은 여러분의 코골이를 최소화 할 수 있습니다.
만약 당신이 자주 코를 골면, 취침 직전에 음료와 약을 선택할 때 현명하세요. 당신의 목 근육은 알코올 근육 이완제와 다른 것들에 의해 느슨해질 수 있습니다.
이러한 근육들이 느슨해지면 당신의 호흡 통로가 당신의 기류를 제한하고 매우 자주 더 많은 코를 골게 됩니다.
잠자리에 들기 전에 음료를 마셔보세요.물속에
단순히
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잠자는 자세를 바꾸는 것은 코를 고는 것을 없앨 수 있다.
코골이의 대부분은 누군가 등을 대고 잠을 잘 때 일어난다.
당신의 목구멍이 이완되고 당신의 머리가 뒤로 넘어지면서 기류를 멈추고 코를 골게 된다.
만약 당신이 양쪽에서 잠을 잔다면, 당신이 잠을 좀 더 편안하게 잘 수 있는 밤을 보낼 수 있다.
많은 사람들이 코골이를 멈추는 것을 돕기 위해 테니스공을 사용하는 행운을 발견했다.
당신의 셔츠 아래에 테니스공을 놓음으로써 당신은 코골이를 줄이기 위해 이 방법을 시행할 수 있다.
이것은 당신의 옆으로 그리고 당신의 등에서 떨어져 있으라는 것을 상기시켜주는 역할을 한다.
당신이 당신의 옆으로 누워서 자는 습관을 발견하면 테니스공을 가져갈 수 있다.
만약 여러분이 과체중이라면, 여러분의 몸에 여분의 지방을 줄이기 위해 다이어트 방법을 시행하세요. 특히 여러분의 목 부위에 있는 이 지방은 여러분의 몸 전체에 공기가 여행하는 것을 제한하는 큰 역할을 합니다.
살을 빼는 것은 여러분의 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 코골이를 줄일 수 있습니다.
많은 사람들이 매일 노래처럼 간단한 것을 함으로써 코골이의 안도감을 찾을 수 있다.
노래는 목 근육과 연한 입천장의 발달과 강화를 장려한다.
이완된 근육은 코골이의 주요 원인이기 때문에 코골이를 강화하면 코골이를 예방하는 데 도움이 되고 좋은 밤을 보낼 수 있다.
잠을 자다
코 고는 것을 멈추기 위한 싸움의 규칙적인 부분으로 구강 운동을 완성하라 각각의 소리를 강조하면서 천천히 모음을 발음하라 매일 천천히 그리고 분명하게 몇 번씩 당신은 입과 목에 중요한 근육을 준다.