다음 팁으로 공황 발작 억제
공황 발작을 허용하지 않기 이 기사는 공황 발작을 줄이거나 심지어 제거하는 데 도움이 되는 제안으로 가득 차 있습니다.
자유의 길에서 자신을 돕기 위해 이러한 아이디어를 시도해 보십시오.공황에서 벗어날 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
당신이 공황 발작의 한가운데 있는 동안 그것은 정말로 당신이 죽는 것처럼 느낄 수 있지만, 그것은 당신이 아니고 이것은 단지 진정한 의학적 문제가 아닌 느낌이라는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요하다.
당신이 공격 중에 당신의 생각을 더 많이 통제할 수 있을수록 그 공격은 더 짧아질 것이다.
누군가 운동량을 늘려야 한다고 느끼는 스트레스를 줄이는 것은 공황발작의 주요 원인 중 하나이다.
만약 누군가가 그들의 삶에서 스트레스를 없앨 수 있다면 그들은 공황발작을 덜하고 그들의 삶을 더 즐길 수 있을 것이다.
아이가 공황 발작을 일으키는 것을 보는 것은 두려운 일입니다.
여러분이 가장 먼저 해야 할 일은 아이들이 호흡을 늦추도록 하는 것입니다.
많은 불안 발작들은 빠른 호흡으로 구성되어 있습니다.
여러분의 지도 없이는 침착함을 얻을 수 없을지도 모릅니다.
공황 발작을 경험한다면, 당신은 어떤 종류의 항불안제 형태의 보험을 드는 것이 유용하다는 것을 알게 될 것이다.
아주 적은 양의 클로나제팜과 같은 약들은 공황 발작을 빠르게 진정시키는데 매우 효과적일 수 있다.
그것들은 매일 복용하도록 의도된 것이 아니며 물론 의사의 지시에 따라 복용되어야 한다.
공황 발작이 일어날 때 그 이유를 생각해 보세요.
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오늘 무엇을 먹었나요? 누구와 함께 시간을 보냈나요? 그 일이 일어나기 직전에 무슨 생각을 했었나요? 일단 기분이 좋아지면 공황 발작으로 이어질 수 있는 모든 것들을 적어보고 그 이유를 좁혀보세요.
공황발작의 원인이 무엇인지 알아보세요 직장에서 프로젝트를 제출할때마다 공황발작을 일으키나요 무서운 영화를 본후 밤늦게 공황발작을 일으키나요 이러한 공격을 일으키는 것 같은 상황을 파악함으로써 공황발작을 피하는 법을 배울 수 있고 바라건대 공격도 피할 수 있습니다
모든 사람이 문제를 가지고 있고 모든 사람이 쉬는 날을 갖는 공황 발작을 가지고 있다는 것을 명심하라. 부자나 유명인도 부정적인 상황을 가지고 있고 그들의 액상 상황은 전 세계 신문의 전면에 도배되어 있다.
그 어떤 것도 그렇게 나쁜 것이 없기 때문에 스스로 그것에 대해 분발할 가치가 없다.
대신 그 에너지를 문제 해결에 연결시킨다.
당신이 긴장하고 공황을 느끼기 시작할 때, 당신은 TV나 인터넷에서 재미있는 비디오를 보는 것을 시도해야 한다.
당신이 크게 웃는 것을 확실히 하라. 웃고 마음을 여는 행동은 당신을 편안하게 할 것이고 당신의 걱정을 사라지게 할 호르몬을 방출할 것이다.
공황 발작 시 자신을 진정시키기 위해 즉시 당신의 심호흡을 연습하기 시작하라 당신의 배에 손을 평평하게 놓고 당신의 배가 상승하는 것을 느낄 때까지 깊게 들이마신다.
이것은 긴장을 줄이는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 당신의 호흡에 집중하는 것은 당신의 공포감으로부터 당신의 주의를 빼앗는다.
공황 발작을 극복한 것에 대해 항상 스스로에게 보상하라. 당신이 사용한 모든 기술들과 그것들이 얼마나 성공적이었는지 그리고 만약 당신이 그것을 다시 사용할 필요가 있다면, 당신은 정말로 그럴 필요가 없을 것이다.
왜냐하면 당신은 그 동안 건강을 유지하기 위해 열심히 노력할 것이기 때문이다.
다가오는 공격에 더 잘 대비하기 위해 공황 발작 패턴을 알아라. 예를 들어 어떤 사람들은 15초 정도의 짧은 공격을 하는 반면 다른 사람들은 30분 이상 지속되는 단일 공격을 가질 수 있다.
여전히 다른 사람들은 짧은 시간 내에 여러 번 연속 공격을 할 수 있다.
무엇이 공격을 유발하는지 알고 있다.
그것들이 오래 지속되면 당신이 가능한 한 침착하게 그들을 이겨낼 수 있도록 도와줄 것이다.
공황 발작을 피할 수 있도록 일상생활을 유지하라. 당신의 삶이 단순하고 예측 가능하고 다루기 쉬우면 짜증이나 걱정을 덜게 된다는 것을 알게 될 것이다.
만약 당신이 그것이 그곳에 도착했을 때 그것을 처리할 수 있다면, 그것을 계획하라.
공황발작의 지속시간을 줄이고 싶다면 공황발작의 지속시간을 줄이고 싶다면, 공황발작의 강도를 줄이는 데 종종 당신의 관심을 돌리는 것이 도움이 될 수 있다.
달래는 음악을 틀고 가사를 부르려고 하면 공격에서 마음을 떼고 호흡을 안정시킬 수 있다.
때때로 당신은 단지 도망갈 필요가 있다 공황 발작 동안 당신은 싸움이나 도주 상황에 있고 당신의 아드레날린이 뿜어져 나오고 있다.
가능한 한 빨리 이 에너지를 태우기 위해 잠시 동안 산책하라. 당신은 당신의 심장 박동수를 증가시키고 당신의 시스템에 산소를 더 빨리 가져옴으로써 당신의 시스템을 조절하고 아드레날린의 생성을 늦출 것이다.
여러분이 공격의 시작을 느낄 때 여러분의 시스템으로 물을 가져가요. 물은 매우 필요한 산소를 운반하고 그것을 여러분의 시스템에 넣기 위해 심호흡과 함께 협력할 것입니다.
물은 건강한 삶의 열쇠이지만 여러분이 경험하고 있는 불안으로 가득 찬 순간에 진정으로 도움이 될 수 있습니다.
공황 발작을 일으킨다고 해서