많은 사람들이 흡연이 좋지 않다는 것을 알고 있지만 계속 하고 있습니다. 종료는 가능하지만 어렵습니다. 종종 사람들은 중독을 극복하기 위해 노력하는 대신 흡연으로 돌아갑니다. 영원히 금연하는 것이 무엇과 관련된 것인지 진정으로 알고 싶다면, 어떻게 할 수 있는지에 대한 조언을 읽으십시오.
금연을 매일 치료해야 합니다. 이것은 결과가 나타나기까지 몇 달이 걸릴 수 있는 과정입니다. 내년, 다음 달, 심지어 다음 주까지 생각하느라 시간을 낭비하지 마십시오. 내일을 걱정하며 시간을 보내지 마십시오. 한 번에 하루 담배를 피하는 데 집중하십시오.
담배를 끊으려면 금연 방법에 대한 자신만의 목록을 만드는 것을 목표로 해야 합니다. 당신은 이 목록을 당신의 생활과 습관에 맞출 수 있고 또 그렇게 해야 합니다. 모든 사람에게는 주의가 필요한 개별 트리https://www.adweek.com/tvspy/search/전자담배 액상거가 있습니다. 일반적으로 주어진 목표를 달성하기 위한 다양한 방법이 있으며 사람들은 이러한 방법 중 어떤 것이 가장 효과적인지 다양합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스스로 목록을 만드십시오.
건강을 유지하고 활동을 유지하며 흡연으로부터 주의를 산만하게 하는 몇 가지 좋은 방법은 운동 프로그램에 참여하고 지역 체육관에 등록하는 것입니다. 또한, 운동은 스트레스와 불안을 덜어줍니다. 매일 긴 산책을 하거나 스포츠를 하십시오. 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.
금연을 시도하고 있다면 충분한 휴식을 취하십시오. 많은 사람들이 늦게까지 머물면 담배가 더 먹고 싶어진다는 것을 알게 됩니다. 늦은 밤은 또한 아무도 보지 않을 때 담배를 몰래 훔칠 기회를 제공합니다. 매일 밤 최소 8시간 편안하게 잠을 자면 정신 능력이 더욱 예민해지고 갈망을 극복할 의지가 더 강해질 것입니다.
담배를 끊기 위해 칠면조를 먹는 것은 가장 현명한 생각이 아닙니다. 니코틴 패치나 껌과 같은 보충제를 섭취하여 도움을 받으십시오. 쉽게 접근할 수 있는 도구는 금단의 어려운 증상에서 습관을 없애기 위해 노력할 때 신체가 갈망하는 니코틴을 제공할 수 있습니다.
금연을 위한 첫 번째 단계는 원인에 전념하는 능력입니다. 성공적으로 금연에 실패하는 것은 종종 올바른 정신 태도를 유지하지 않고 단순히 포기하는 것에 기인할 수 있습니다. 금연 동기를 항상 염두에 두십시오.
동기 부여와 긍정적인 태도는 금연을 시도할 때 중전자담배 액상요한 포인트입니다. 담배를 끊고 나면 삶이 어떻게 바뀔지 긍정적으로 생각하십시오. 치아가 더 하얗게 보이고 옷에서 연기 냄새가 나지 않으며 호흡이 훨씬 더 키스하기 쉬워집니다. 사람들을 놀라게 하지 않도록 금연으로 인한 긍정적인 변화와 부정적인 변화에 대해 생각하는 것이 유익할 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황을 관리하는 방법에 대해 미리 계획하십시오. 스트레스에 직면하면 많은 흡연자들이 자동 조종 장치에 있는 것처럼 불을 켭니다. 따라서 스트레스가 발생했을 때 어떻게 해야 하는지에 대한 전략을 개발하는 것이 중요합니다. 계획 A가 효과가 없을 경우를 대비하여 백업 계획을 편리하게 보관하십시오.
담배를 끊는 동안 집에서 흡연과 관련된 모든 것을 제거해야 합니다. 모든 라이터와 재떨이를 버리거나 버리십시오. 담배 냄새를 없애기 위해 옷을 세탁실에 던지고 집을 청소하십시오. 이렇게 하면 흡연일을 생각나게 하여 갈망을 유발하는 모든 것을 막을 수 있습니다.
담배를 피우고 싶을 때 운동을 하십시오. 운동은 몸에서 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하게 하고 신체 활동은 갈망이 닥쳤을 때 당신의 갈망을 산만하게 합니다. 또한 운동은 금연 시 발생할 수 있는 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.
저항이 줄어들고 담배에 대한 욕구가 커지면 지원 시스템에 전화하십시오. 이것은 친구, 가족 또는 동료일 수 있습니다. 당신의 유혹을 그들에게 말하십시오. 담배를 피우고 싶은 유혹이 사라질 때까지 말을 하는 데 많은 시간이 소요될 뿐만 아니라 이 싸움을 혼자 하고 있지 않다는 사실이 항상 위안이 됩니다.
그만두고 싶은 가장 큰 이유 목록을 작성하십시오. 실패할 수도 있다는 생각이 들 때마다 그만두고 싶은 모든 이유를 계속해서 반복하세요. 이것은 당신의 마음에 긍정적인 메시지를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
심호흡은 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 그만두는 이유에 대해 생각할 시간을 줍니다. 그것은 또한 폐에 산소를 공급하는 데 도움이 될 수 있으며 이것은 당신을 상쾌하게 할 것입니다. 이러한 호흡 운동은 언제 어디서나 할 수 있으며 수행하기가 매우 쉽습니다.
일단 금연을 결정했다면 그 계획을 지키기 위해 최선을 다해야 합니다. 과거에 금연을 시도했지만 실패한 사람들이 마침내 성공했습니다. 마차에서 떨어져서 담배를 피우면 그 원인이 무엇인지 파악한 다음 다시 일어나 금연 계획을 세우십시오.
담배를 끊을 때 니코틴 금단의 고통을 최소화하기 위해 니코틴 대체 요법 옵션을 고려하십시오. 경피 니코틴 패치 또는 니코틴 츄잉껌과 같은 제품은 금단 증상에 더 쉽게 대처할 수 있도록 해야 합니다. 담배를 영원히 걷어차고 나면 니코틴 제품 사용을 중단하는 것이 더 쉬울 것입니다.
담배 때문에 잔소리를 하는 사람이 있으면 그 사람을 귀찮게 하기 위해 계산된 다른 습관을 시작하십시오. 당신이 다른 사람을 위해 그만두면, 당신은 그들에게 당신에 대한 권한만 부여합니다. 누군가가 담배를 끊는 것에 대해 당신에게 무례하다면 무시하고 시도하십시오. 그것들을 제자리에 유지하고 새로운 악덕을 유지하는 것을 즐긴다면 그만두고 있다는 사실을 잊어버릴 수도 있습니다.
보신 바와 같이 본인이 신청하면 금연이 가능합니다. 중요한 것은 결단력을 유지하고 자신을 위한 계획을 따르는 것입니다. 이렇게 하고 이 기사의 조언을 사용하면 즉시 담배를 끊을 수 있습니다.