잠들기: 불면증을 다루는 현명한 조언 – 안산출장마사지

불면증은 많은 https://www.jobthai.com/th/jobs?keyword=안산출장마사지 안산출장마사지 사람들을 비참하게 만든다. 많은 경우 불면증을 가진 사람들은 항상 불면증에 대처해야 안산출장마사지 한다고 느낀다.



다행히도, 여러분이 불면증과 싸우기 위해 안산출장마사지 할 수 있는 많은 http://fingue.com/8058/ http://fingue.com/4856/ 것들이 있습니다. 다음 팁이 도움이 될 것입니다. 이 도움이 되는 조언을 사용하여 불면증을 없애세요.

자기 전에 음악 좀 틀어줘. 음악은 신체에 정말 편안한 효과를 줄 수 있고, 그것은 불면증으로 고통 받는 사람들에게 중요하다. 여러분을 진정시키는 음악을 선택하고, 잠을 자려고 누울 때 배경에서 가볍게 연주하도록 하세요. 힘이 되는 음악은 어떤 것과도 어울리지 마세요. 당신이 가고 싶은 방향이 틀렸어요!

전문가들은 불면증이 여러분에게 문제가 된다면 여러분 자신을 더 편안하게 만들 것을 추천합니다.

당신의 침실을 빛과 http://fingue.com/3235/ 소리가 있는 잠을 자는 데 더 http://fingue.com/6692/ 도움이 되도록 바꾸세요. 침구류에 편안한 베개를 추가하고, 수축되는 것을 입지 않도록 하세요. 여러분이 더 편안할수록, 더 편안해질 것이고, 그것은 더 나은 수면으로 이어집니다.

침실을 너무 덥게 하지 마세요. 잠자는 곳을 너무 따뜻하게 유지하는 것은 잠을 방해하고 잦은 http://fingue.com/5175/ 잠을 깨게 할 수 있습니다. 반면에, 연구들은 시원한 방이 수면 장애를 일으킬 수 있다는 증거를 보여주지 않는다. 온도를 낮게 유지하고 창문을 열면 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

문제를 정확히 파악하기 위해 수면 일지를 작성합니다. 여러분이 잠자기 전에 무엇을 먹었는지, 여러분의 운동 http://fingue.com/5368/ 습관과 매일 기분을 기록하세요. 이것이 여러분이 잠을 더 자는 데 도움이 되는지 보세요. 수면에 영향을 미치는 것들을 http://fingue.com/7618/ 아는 것은 필요한 조정을 하는데 도움이 된다.

여러분은 카페인이 불면증을 유발할 수 안산출장마사지 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 인기 있는 자극제인 카페인은 안산출장마사지 신진대사를 촉진시키고 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.



아마도 당신은 언제 카페인이 함유된 것을 중단해야 하는지 모를 것이다. 만약 불면증이 밤에 여러분을 괴롭힌다면, 여러분이 밤에 잘 잘 잘 수 있도록 오후 안산출장마사지 2시 이후에 카페인을 피하세요.

수면을 모터의 엔진을 감는 것으로 생각하세요. 당신은 즉시 잠을 자려고 해서는 안 된다. 휴식을 준비하는 일과를 설정하세요. 이를 닦고, 내일을 위해 옷을 준비하세요. 그리고 나서 불을 안산출장마사지 줄이고 책을 조금 읽으세요, 여러분의 몸이 그 과정에서 감겨지도록 하세요.

만약 안산출장마사지 여러분이 외부의 소리에 안산출장마사지 쉽게 주의를 산만하게 한다면, 수면을 위해 흰색 소음기를 사용해 https://www.foodbeast.com/search/안산출장마사지 보세요. 대부분의 사람들은 예술의 밤에 교통체증, 짖는 개, 또는 이웃들이 이야기하는 것과 같이 다양한 소리가 나는 지역에 산다. 백색 소음기는 바스락거리는 나뭇잎이나 폭포 소리와 같은 좀 더 http://fingue.com/5452/ 편안한 소리로 이 소음을 안산출장마사지 제거하도록 설계되었다.

인간은 빛을 깨어 있으라는 안산출장마사지 신호로 보기 위해 진화한다. 빛이 여러분의 수면을 방해하는 것을 막도록 노력하세요, 심지어 작은 빛의 원천도 말이죠. 휴대 전화나 기타 작은 장치뿐만 아니라 디지털 시계를 눈에서 멀리 가리킵니다. 이것들은 여러분이 자는 동안 여러분의 눈꺼풀에 부딪힐 수 있고, 본능적으로 여러분을 깨울 수 있습니다.

좋은 산책은 자기 전에 http://fingue.com/6052/ 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 자기 전에 높은 수준의 운동은 피하세요. 운동으로 몸을 끌어올리면 https://www.floridalegion.org/?s=b++안산출장마사지 아드레날린이 흐른다. 아드레날린은 몸에 에너지를 전달하는 것을 돕고 취침 후 3시간 이내에 피해야 한다.

많은 사람들은 술이 그들을 약간 졸리게 한다고 알려져 있기 때문에 취침 전에 약간의 시간을 마신다. 이것이 사실일 수도 안산출장마사지 있지만, 술을 마시는 것은 또한 여러분이 다시 잠들 수 없는 밤 동안 여러 https://www.startribune.com/search/?contentType=Article&q=안산출장마사지 번 깨어날 가능성을 증가시킵니다.

여러분이 잠드는 것을 안산출장마사지 돕기 위해 심호흡 기술을 시도해 보세요. 등에 편안한 자세를 찾으세요. 긴장을 풀기 시작하다. 심호흡을 하고, 몇 초 동안 참은 다음 천천히 숨을 내쉬세요. 5분 정도 그렇게 하면 기분이 좋아지고 잘 준비가 될 거예요.

이제 여러분은 불면증을 완전히 이기는 방법을 알고 있습니다. 위의 안산출장마사지 http://fingue.com/6192/ 팁들은 여러분이 시도만 해본다면 여러분에게 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 계획을 세우면 기분이 훨씬 좋아질 것이다. 당신이 알기 전에, 당신은 다시 잘 자고 있을 안산출장마사지 거예요.