냉정함을 잃지 않고 최선을 다해 살기 위한 조언 – 스포하이

공황 발작이 익숙하지 않으면 매우 불편할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 아직 공황 발작에 대해 들어보지 못했기 때문에 어떻게 대처해야 할지 잘 모릅니다. 다음은 공황 발작이 발생했을 때 기분이 나아지도록 하기 위한 몇 가지 효과적인 방법입니다.

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온라인 공황 발작 지원 그룹에 가입하여 같은 상황을 겪고 있는 당신과 같은 스포하이 사람들을 찾으세요. 종종 그들은 게시하는 사람들이 살아있는 증거이기 때문에 당신이 작동할 것이라고 확신할 수 있는 모든 종류의 아이디어를 공유할 것입니다. 따라서, 그것은 당신이 스포하이 최악의 시기를 극복하는 데 도움이 되는 좋은 정보입니다.

공황



발작 동안 자신의 주의를 딴 데로 돌리기 위한 전략을 사용하는 것은 더 빨리 스포하이 진정하는 것을 도울 수 있습니다. 가능한 한 빨리 100부터 거꾸로 세어 보세요. 스포하이 복잡한 수학 문제를 연습하세요. 라디오를 켜고, 여러분이 아는 노래를 따라 불러보세요. 사과를 먹는 것에 집중하세요. 십자말풀이를 하세요. 집중력과 명확한 생각을 요구하는 모든 것은 여러분이 불안에서 마음을 떼고 긴장을 푸는 것을 도울 활동으로 돌리는 https://www.floridalegion.org/?s=스포하이 것을 도울 것입니다.

공황 발작을 예측하세요. 공황 발작으로 http://fingue.com/5764/ 고통을 받았다면, 공황 발작이 일어났을 때 대처할 계획이 있어야 합니다. 여러분은 불시에 잡히고 싶지 않으므로, 처음부터 공황 발작을 일으키기 전에 무엇을 할 것인지 알고 있어야 합니다.

만약 여러분이 공황 발작을 겪는다면, 여러분이 가장 좋아하는 음료의 디카페인 버전으로 바꾸면서 카페인 섭취를 줄이거나 없애세요. 카페인은 불안과 초조함을 심화시킬 수 있는데, 이것은 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 두통과 다른 금단 증상을 예방하기 위해 여러분이 카페인을 많이 섭취한다면 천천히 줄이세요.

공황 발작의 유발 요인이 무엇인지 결정하세요. 직장에서 프로젝트를 https://bmorehumane.org/?s=스포하이 제출할 때마다 공황 발작이 발생합니까? 무서운 영화를 본 후 스포하이 늦은 밤에 공황 스포하이 발작이 발생합니까? 이러한 공격을 초래하는 것으로 보이는 상황을 파악함으로써, 여러분은 공격을 피하는 방법과 http://fingue.com/9722/ 바라건대 공격도 http://fingue.com/3087/ 배울 수 있습니다.

만약 여러분이 공황 발작을 느낀다면, 무엇인가를 하세요! 설거지를 하고, 목욕을 하고, 오래 산책을 하세요. 하지만 스포하이 여러분은 반드시 여러분의 과도한 에너지를 태워버리거나 스포하이 여러분을 진정시키는 데 도움이 스포하이 되는 무언가를 하세요. 오래 http://fingue.com/9686/ 산책을 하고 나서 긴 목욕으로 그것을 http://fingue.com/8441/ 따라 하세요!

이마, 목, 팔 및 몸통에 젖은 수건을 배치하여 몸을 식히십시오. 이는 심박수를 늦추고 http://fingue.com/9853/ 공황 발작을 빠르게 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 각 수건에 집중하면서 휴식을 취할 수 있도록 도와주며 스포하이 피부를 얼마나 놀랍게도 http://fingue.com/11479/ 식히는지도 알려줍니다.

여러분의



마음과 몸을 편안하게 하는 것을 돕는 한 가지 방법은 여러분이 가장 좋아하는 음악을 매우 크게 듣고 따라 부르는 것입니다. 이것은 여러분이 휴식을 취하고 마음을 차지하도록 도울 것입니다. 추가적으로, http://fingue.com/10692/ 여러분이 특히 좋아하는 멜로디를 크게 노래하는 것은 시간이 지남에 따라 여러분을 조금 더 행복하게 만들 것입니다.

여러분이 긴장과 공포를 느끼기 시작하면 여러분은 TV나 인터넷에서 재미있는 비디오를 보는 것을 시도해야 합니다. 반드시 크게 웃으세요. 웃고 터놓는 행동은 여러분이 긴장을 풀도록 도와줄 것이고 여러분의 걱정을 사라지게 할 호르몬을 방출할 것입니다.

공황 발작은 사람마다 다르게 느껴지고, 여러분이 그것들을 앓고 있는지 알기 위해 여기에 몇 가지 흔한 공황 발작 증상이 있습니다: 과호흡, 어지러움, 고조되거나 비합리적인 공포, 스포하이 가슴 통증, 불규칙한 심장 박동, 얼굴의 열 상승, 시력 손상 및 스포하이 사지의 따끔거림. 각 사람이 다른 방식으로 공황을 경험하지만, 다가오는 공격의 징후를 아는 것은 여러분이 준비하는 데 스포하이 도움이 될 수 있습니다.

물론, 의사와 상담하는 것이 여러분이 가장 먼저 해야 할 일이지만, 그와 이야기를 나눈 후에, 반드시 이러한 조언들을 청사진으로 사용하세요. 공황 발작은 스포하이 불쾌할 수 있지만, 여러분은 그것들을 다룰 수 있을 정도로 충분히 강합니다.

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