많은 사람들이 금연에 대해 생각하지만 실패할 것이라고 확신하지만 시도조차 하지 않습니다. 즉, 많은 다른 사람들이 그만 두는 데 성공했습니다. 올바른 마음가짐과 진정한 금연 의지가 있다면 다음 팁을 사용하여 흡연 습관을 영구적으로 없앨 수 있습니다. 이 팁을 자신의 삶에 적용하면 곧 금연이 생각했던 것만큼 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
당신에게 가장 쉬운 금https://www.jawapos.com/?s=액상연 방법을 찾으십시오. 콜드 칠면조를 시도하고 중단하는 것은 일반적으로 현명하지 않습니다. 이것을 시도하면 틀림없이 실패할 것입니다! 니코틴은 중독성이 강하기 때문에 일종의 치료법, 약물 또는 패치를 사용해야 합니다. 이것들은 담배를 더 쉽게 끊을 수 있는 초기 금단 단계를 통과하는 데 도움이 될 것입니다.
한 번에 한 단계씩 담배를 끊으십시오. 그만두는 것은 긴 과정이 될 수 있습니다. 다음 달이나 내년에 대해 걱정하지 마십시오. 오늘 하루를 버티는 데 집중하세요. 때때로 오늘을 이겨낼 수 있다면 내일을 헤쳐나가기가 훨씬 더 쉬울 것임을 스스로에게 상기시키십시오.
담배를 심각하게 끊고 싶다면 휴식이 중요합니다. 늦은 밤은 일부 개인에게 다음 담배를 갈망할 수 있는 더 많은 시간을 제공할 수 있습니다. 밤늦게 주변에 사람이 없어 담배를 피울 수 있습니다. 매일 밤 8시간의 수면을 취하면 정신적으로 집중할 수 있게 되어 불쾌한 갈망을 더 잘 통제할 수 있습니다.
니코틴 대체 요법을 시도할 수 있습니다. 니코틴 금단 현상으로 인해 짜증이 나거나 우울하거나 안절부절할 수 있습니다. 갈망은 다루기가 매우 어려울 수 있습니다. 니코틴 대체 요법을 사용하여 갈망을 도울 수 있습니다. 니코틴 껌과 패치를 처방에 통합하면 성공 확률이 두 배가 될 수 있습니다. 그러나 여전히 흡연 중인 경우 해당 제품을 사용하고 싶지 않습니다.
다른 사람의 도움과 지원 없이 금연을 시도하지 마십시오. 당신이 어려움을 겪을 때 당신을 도울 금연 친구와 가족의 지원 그룹을 모으십시오. 지원 그룹에 가입하는 것도 고려할 수 있습니다. 때때로 당신과 같은 상황을 겪고 있는 사람과 이야기할 수 있는 것이 당신을 계속하는 데 도움이 될 것입니다.
습관을 끊는 것을 고려할 때 대체 브랜드의 담배를 피우고 싶을 수도 있습니다. 당신이 선호하는 브랜드를 절대적으로 끔찍하다고 생각하는 브랜드에 포기하십시오. 담배를 다르게 피우고 너무 많이 피우지 않도록 하십시오. 이것은 당신이 담배를 쉽게 끊을 수 있는 한 가지 방법입니다.
담배를 끊는 가장 좋은 방법은 지금 당장 끊는 것입니다. 여행을 시작하려면 먼저 담배를 끊어야 합니다. 절대 백업을 시작하지 마십시오. 꽤 어려워 보일 수 있습니다. 장기적으로 이 방법은 성공적인 방법입니다.
집에서 담배를 피우는 경우에는 담배를 끊을 때 집안을 철저히 청소하십시오. 카펫, 커튼, 옷, 가구를 청소하십시오. 벽도 씻어야 합니다. 집안의 모든 것에서 연기 냄새를 제거하십시오. 이렇게 하면 집안의 냄새가 깨끗해지고 담배 냄새가 없어 집에 들어올 때마다 삶을 괴롭혔던 습관이 생각나지 않는 데 도움이 됩니다.
자신을 위한 보상을 계획하고 중요한 이정표를 만났을 때 보상을 따르십시오. 중요한 목표와 그 목표 달성에 대한 보상의 목록을 만드십시오. 매일 볼 수 있도록 그 목록을 시각적인 위치에 두십시오. 그것은 유혹을 느낄 때 계속 동기를 부여하는 것일 수도 있습니다.
금연에 대한 동기를 항상 마음과 시력에 유지하십시오. 이를 수행할 수 있는 몇 가지 방법에는 직장 벽에 금연 이유를 게시하거나, 그만두고 싶은 이유를 생각나액상게 하는 장신구를 착용하는 것이 포함됩니다. 목표를 생각나게 하는 시각적 단서가 있으면 유혹을 물리치는 데 도움이 됩니다.
첫 주는 담배를 끊을 때 항상 가장 힘듭니다. 당신의 몸은 처음 이틀 동안 흡입한 니코틴의 대부분을 흘릴 것입니다. 몸에서 니코틴을 제거한 후에는 담배를 피우고 싶은 심리적인 이유를 처리해야 합니다. 이것도 쉽지는 않지만 육체적으로 니코틴에 중독되지 않으면 갈망에 저항하기가 훨씬 쉬워집니다.
흡연 대신 운동하십시오. 이것은 당신에게 많은 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 방출되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고, 운동을 하는 것은 담배가 먹고 싶을 때 주의를 산만하게 하는 좋은 방법입니다. 또한 체중 증가와 같은 금연의 특정 부작용에 대처하기 위해 운동을 해야 합니다.
담배를 끊는 데 도움이 되는 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 저칼로리와 건강에 좋은 음식을 먹으면 여러 가지 이유로 금연에 도움이 됩니다. 예를 들어, 과일과 채소를 먹으면 담배를 끊는 동안 입과 손으로 무언가를 할 수 있습니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하는 것도 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식의 영양소는 금단 증상을 개선할 수 있습니다.
금연을 시도하는 동안 담배를 피우고 싶은 생각이 들 경우 도움을 요청할 수 있는 사람을 찾으십시오. 그것을 겪은 사람에게 당신의 감정을 설명하고 그들은 당신이 거친 패치를 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 토론은 당신의 관심을 당신의 갈망으로부터 돌리게 하고 그것이 진정되도록 할 것이며, 당신은 중독을 혼자서 극복하려고 노력하고 있지 않다는 것을 상기시키는 추가적인 이점을 얻게 될 것입니다.
그만두기로 결정한 이유에 대한 광범위한 목록을 작성하십시오. 이 목록을 담배 갑에 스테이플링해야 합니다. 담배가 먹고 싶을 때 대신 이 목록을 읽으십시오.
거의 모든 흡연자는 어느 시점에서 금연을 시도하지만 많은 사람들이 성공하기 전에 포기합니다. 금연에 대해 정말로 진지한 사람들은 일반적으로 세부적인 계획을 가지고 있으며 더 쉽게 목표를 달성할 수 있도록 동기를 부여합니다. 이 기사의 정보는 자신의 계획을 수립하는 데 도움이 될 것입니다.