흡연자로서당신은많은질병에걸릴위험이증가하고있으며주변사람들의건강에영향을미치고있음을알아야합니다.폐암,심장문제,폐기종및기타여러건강관련문제를일으킬수있습니다.간접흡연도마찬가지로위험합니다.이것은그만두는것이매우중요한몇가지이유일뿐입니다.이팁은성공적으로종료할수있도록많은팁을제공할수있습니다.
금연에성공하고싶다면금연이가져다줄모든장단점의목록을작성해보십시오.당신이무언가를글로쓸때,그것은종종당신의전체정신전망에영향을미칩니다.그것은당신이당신의목표에계속집중할수있도록할수있으며,그로인해그만두기가더쉬워질것입니다.
담배를끊기로결정했다면최면을시도하십시오.최면을시도하기로결정했다면면허가있는최면술사와약속을잡으십시오.당신이깊은트랜스상태에빠진후,최면술사는당신의기억에남아있는긍정적인확언을제공할것입니다.이최면은흡연이매력적이지않다는것을뇌에알려흡연충동을피하는데도움이됩니다.
매일담배를끊으십시오.영원히끊는데집중하려고애쓰면서자신을압도하지마십시오.오늘만그만둬.때때로목표가그리멀지않다고생각할때정신적으로나육체적으로더준비가되어있을것입니다.더나아가면목표를연장할수있습니다.
헬스클럽에가입하거나운동루틴을만들어건강과관련된혜택을받을뿐만아니라담배를멀리하는데도도움이됩니다.운동은니코틴금단현상으로인한스트레스를줄이는데큰도움이될수있습니다.한동안운동을하지않았다면가벼운산책부터시작하여몸을만드십시오.운동을시작하기전에항상의사에게가십시오.
담배를피우고싶은압도적인욕구를느낄때좋은연기전략을사용하십시오.산책을하거나친구에게전화를걸어10분동안몸과마음의주의를분산시키십시오.이시간에당신의충동은아마도지나갔을것입니다.그렇지않은경우이방법을계속시도하십시오.
금연을시도하는데도움이필요하면의료전문가와상담하십시오.처방약이도움이될수있습니다.의사는또한귀하가사용할수있는지원그룹및기타리소스에대해연락을드릴것입니다.
사랑하는사람이금연결정을지지하도록하십시오.당신이그들의지원이필요하고그들이비판적일필요가없다는것을알려주는것이중요합니다.담배를끊으면기분이상할가능성이높고마음이맑지않을수도있음을알리십시오.금연이어렵기때문에사랑하는사람의도움이필요합니다.
니코틴대체요법은흡연습관을없애는데효과적인무기가될수있습니다.니코틴금단은매우강력하며우울증,안절부절못함,좌절감또는짜증을유발할수있습니다.니코틴에대한갈망은때때로압도적일수있습니다.니코틴대체요법은이러한감정에도움이될수있습니다.연구에따르면일종의니코틴대체제품을사용하는사람들은성공적으로금연할가능성이2배더높습니다.이러한제품을흡연과결합하지마십시오.
금연에대해의사와상담하십시오.의사는귀하에게없는자원에접근할수있습니다.또한의사는필요하다고생각하는경우금연에도움이되는약물처방전을작성할수있습니다.
담배를끊으려면가족과친구들에게알리십시오.그들은당신을위해있을것이며당신이담배를끊는이유를상기시키는데큰힘이될수있습니다.주변에액상지원시스템을구축하는사람들이있다는것은금연할수있는가장좋은방법중하나여야합니다.따라서성공가능성을높이려면지원시스템을개발하십시오.
당신의성공은당신의동기를유지하는데달려있습니다.영감을주는표지판을벽에붙이거나노력을상기시키는장신구를두는것이도움이될것입니다.어떤방법을선택하든이러한유형의시각적알림은갈망과유혹을물리치는데도움이될수있습니다.
온라인포럼및지원커뮤니티를통해지원을받으세요.금연을원하는사람들을지원하는웹사이트가많이있습니다.당신의전략을다른사람들과비교하는것이도움이될수있습니다.그만두는다른사람들로구성된지원시스템이있다면,이것은당신이겪을수있는문제를처리하는데도움이될것입니다.
가능하면운동하십시오.금연직후거의숨을쉴수있게되므로운동이과거만큼어렵지않을것입니다.규칙적인운동을하는것도체중증가로인한노년의합병증을피하는데도움이될수있습니다.방출된엔돌핀은니코틴에필적하는효과를나타내지는않지만금단현상과싸우는것을확실히더쉽게만들것입니다.
한번실패했다고낙심하지마세요.가장잘조직되고선의의금연노력도때때로실패합니다.약점의순간이어디에서잘못되었는지확인하고다시금연을시도하기전에이사건에서배우십시오.이번시간에배운내용으로인해다음번에는승리할수있습니다.
흡연에서운동으로의전환.운동후방출되는엔돌핀은기분을좋게하고,운동을하는것은담배가먹고싶을때주의를산만하게하는좋은방법입니다.추가보너스로운동은금연시신진대사의변화를상쇄하고가능한한체중을줄이는데도움이https://futbolete.com/?s=o++액상됩니다.
전반적으로흡연은매우건강에해로운일이며연기에노출되는것은주변사람들에게도위험할수있습니다.심장마비,암,심장병및폐기종과같은흡연과관련된여러건강문제가있습니다.다른사람의연기를흡입하는것도위험하며흡연은주변사람에게위협이됩니다.주어진힌트와팁을실행함으로써습관을버리려는시도에서성공할가능성이더높아집니다.