당신이담배를끊기로결정했다면당신을사랑하는사람은누구나기뻐할것입니다.의사는당신도그만둘것을조언합니다.또한보험제공자가금연에대한할인을제공한다는것을알게될것입니다.그래서,당신을방해하는것은무엇입니까?이기사에서금연에도움이되는팁과조언을찾으십시오.시간은지금입니다.그리고할때뒤돌아보지마십시오.
금연을매일치료해야합니다.담배를끊는것은큰과정입니다.내년이나다음달에어떻게될지걱정하지마십시오.지금그만두는것이미래에도움이될것이므로오늘에집중하십시오.
금연을달성할수있는방법에대한아이디어목록을작성하십시오.시간을내어자신의성격에따라목록을생각하고맞춤화하는것이좋은금연방법입니다.모든사람은일을하는다른방법을사용합니다.당신에게맞는일을해야합니다.개인목록을작성하면이를달성할수있습니다.
체육관에가입하여피트니스루틴을시작하고유익한운동으로흡연시간을보내십시오.운동은또한매우효과적인스트레스해소법입니다.몸이좋지않고한동안운동을하지않았다면매일아침이나이틀에한번씩산책을하는것으로천천히시작할수있습니다.운동루틴을시작하기전에의사에게문의하십시오.
금연을시도할때는충분한휴식을취하십시오.충분한수면을취하지않으면때때로갈망이발생할수있습니다.늦은밤에혼자앉아있으면누군가를실망시키지않고담배를훔칠수있다는느낌이듭니다.따라서매일밤최소8시간의수면을취하여몸과마음이잘쉬고흡연중독에정면으로대처할수있도록하십시오.
담배를피우고싶은충동이압도적일때연기전략을사용해보십시오.10분을기다리라고스스로에게말함으로써그짧은시간동안의갈망을관리할수있음을발견할수있습니다.그렇지않은경우이과정을필요한만큼자주반복하십시오.
어떤사람들은차가운칠면조를끊는것을좋아하지않으므로니코틴대체요법을시도하십시오.이제품은담배를사용하지않고도몸에니코틴을공급하여실제흡연습관을깨고금단증상을예방하는데도움이됩니다.
가족과친구들에게금연계획을알리십시오.그들은당신을지지하고당신이그만둬야한다는것을계속상기시켜줄것입니다.좋은지원시스템은필수적인도구입니다.성공에대한자신감이높아지고목표를달성할수있음을알게될것입니다.
최종적으로금연하는것이목표라면금연기술을연습해야합니다.대부분의이전흡연자는니코틴습관을없애기전에한번이상시도해야했습니다.담배를끊고가능한한오래끊을것이라는마음가짐을가지십시오.다시시작하면즉시새로운날짜를선택하여종료하십시오.그냥계속그만두고매번더나아가서길을따라배우십시오.결국,당신은금연에능숙하게될것이고한번은그만두고다시는돌아오지않을것입니다.
담배를끊을때처음7일이가장힘들다.처음48시간동안몸은축적된니코틴을제거합니다.그후,당신은주로심리적갈망을경험할것입니다.여전히다루기어렵지만점차쉬워집니다.
담배를끊는것은삶에서부정적인것이아니라긍정적인것임을깨달으십시오.어려운부분을잘헤쳐나가고긍정적인효과를볼수있을때금연에성공하려는경향이더커질https://www.whoi.edu/?s=액상것입니다.그것이당신의건강과삶의질에얼마나유익한지,그리고담배를계속피우는것보다금연해야할이유가훨씬더많다는것을명심하십시오.이것은당신이그만두고동기부여에도움이될좋은이유를줄것입니다.
금연을시도중이라면흡연일을상기시키는것으로주변을둘러싸지마십시오.집에있는모든재떨이와라이터를치우십시오.카펫,커튼,가구,린넨,수건,옷을청소하여연기냄새를제거하십시오.더이상연기냄새를맡을수없거나집에서흡연장비를볼수없게되면집에서담배가생각나지않고결국니코틴과담배에대한갈망이촉발됩니다.
담배를끊을때야채,과일,씨앗및견과류의섭취를늘리십시오.건강에좋은천연저칼로리음식은금연에도움이됩니다.입과손을가리지않고할수있는일을함으로써흡연과관련된위안을주는동작을대체하는데도움이될수있습니다.이러한음식을정기적으로섭취하면금연후체중증가를늦출수있습니다.이음식에들어있는비타민과영양소는금단증상을줄여줄것입니다.
담배의니코틴을다른형태의니코틴으로대체하여금연후초조하거나초조해지지않도록하십시오.니코틴껌이나패치와같은금연보조제는금단액상증상없이담배를끊는데도움이될수있습니다.당신의처방에서점차적으로니코틴을제거하는것이금연을위한최선의방법이될것입니다.
이정표에도달하면자신에게보상을제공하십시오.담배구매를중단할수있다면저축액이합산되는것을볼수있습니다.자신을위한특별한보상을위해보관할수있도록다른저축돈과별도로보관하십시오.이러한종류의이점은계속동기를부여할것입니다.
금연보조제없이담배를끊는많은사람들은태도를바꾸어이를달성합니다.흡연을하루에하는것으로생각하면성공하기가더쉬울것입니다.인지행동치료와일상생활의변화를활용하면흡연에대한심리적유대감을깨는데도움이될것입니다.
이제습관을완전히없애는데필요한정보를잘갖추었습니다.금연하면더건강하고행복해지며수명이몇년연장됩니다.담배에쓸모든자금을가지고가족이제공하는모든지원에대해가족을위해좋은것을사십시오.그들은그럴자격이있습니다!