만약 여러분이 역류증이 있다면, 여러분은 이 상태가 얼마나 고통스러운지 이해하게 될 것입니다. 당신의 산 역류는 때때로 너무 고통스러워서 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 긍정적인 측면에서, 여러분은 고통을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 위안을 찾는 방법은 이 조언들을 읽어보세요.
증상이 나타나기 직전에 섭취한 음식과 음료에 유의하십시오. 어떤 음식과 음료는 이러한 효과를 일으킬 가능성이 더 높다. 어떤 음식이 여러분을 아프게 하는지 알게 되면, 여러분은 그것들을 피할 수 있습니다.
침대를 윗부분이 더 높은 곳으로 올리세요. 침대를 올리기 위해 특별히 만들어진 벽돌, 나무, 또는 상승기를 사용하여 침대를 들어올릴 수 있습니다. 침대의 머리는 발보다 6인치 위여야 한다. 이것은 위산이 속한 곳에 산을 유지시켜 줍니다.
적은 양의 식사를 하고, 자주 그렇게 하세요. 더 적은 양의 음식을 먹는 것은 당신의 산 역류 증상에 기여할 수 있다. 배가 너무 부르면 위장과 식도 사이의 부위에 약간의 압력을 가하게 되고, 이로 인해 위가 개방되어 완화됩니다. 이것은 위에 있는 산이 식도로 들어가도록 도와줍니다. 대신 하루 종일 자주, 적은 양의 식사를 하도록 노력하세요.
몸매를 가꾸다. 복부 부위의 과도한 체중은 산 역류 가능성을 증가시킬 https://www.apotek1.no/soek/파워볼 파워볼 수 있다. 과도한 뱃살은 위에 부담을 주어 역류 가능성을 높인다. 몇 파운드를 빼기 위해 약간의 운동을 하면 당신은 차이를 볼 수 있을 것이다.
식사 중에 마시기보다는 식사 사이에 마셔야 한다. 위 속의 음식에 액체가 첨가되면 당신의 하부 식도 괄약근의 근육이 압력 하에서 이완된다. 이것은 당신의 식도의 내벽을 파괴할 수 있고, 그것은 영구적일 것이다.
적당한 활동은 실제로 산 역류를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 온건함이 관건이다. 왕성한 일과는 소화관을 악화시키고 역류를 일으킬 수 있지만, 걷기와 같은 중간 또는 낮은 영향의 활동은 역류를 크게 도울 수 있다. 산이 뱃속에 남아 있도록 똑바로 서 있어야 한다. 살을 빼는 것은 속쓰림에도 도움이 될 수 있습니다.
만약 여러분이 살을 빼야 한다면, 살을 빼는 일을 하세요. 그 모든 과도한 체중은 당신의 산 역류를 더 악화시킬 뿐이다. 이것은 위산이 식도로 이동하게 합니다. 그 결과 식도에 손상을 입히고 통증을 느끼게 됩니다. 좋은 체중을 유지하고, 건강하고 잘 먹고, 좋은 수면과 운동을 하여 건강을 증진시키고 산 역류를 없애라.
만약 여러분이 산 역류를 다루면 문제를 일으킬 수 있는 음식을 멀리하세요. 마늘, 양파, 튀김 또는 매운 음식과 같은 음식을 피하세요. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 특정 음식에 더 신경 쓰이기 때문에, 여러분을 고통이나 다른 증상을 일으키지 않는 것을 자유롭게 드세요.
잠자리에 들기 전 3시간 동안 음식을 먹지 않도록 하세요. 그러므로, 만약 당신이 10시에 은퇴할 계획이라면, 7시까지 저녁을 먹으세요. 이것은 음식이 가득한 배를 안고 누우면 레스 근육에 추가적인 압력이 가해지기 때문입니다. 이것은 산 역류를 일으킬 수 있다.
식사할 때 술을 너무 많이 마시지 않도록 하세요. 음식 위에 액체를 가득 채우면 위가 받는 부담이 커집니다. 이것은 당신의 산 역류를 유발할 수 있다. 대신에, 식사 중에 물을 한 모금 마시세요.
여분의 파운드가 있다면 살을 좀 빼라. 여분의 파운드는 정말로 많은 산 역류를 일으킨다. 복부에 과도한 압력을 가함으로써 속쓰림을 일으키기 쉽다. 살을 빼면 산 역류 증상을 어느 정도 조절할 수 있다.
만약 당신이 아이와 함께 있고 산 역류가 생겼다면, 무엇이 그것을 야기하는지 알아보세요. 여러분은 매운 음식을 너무 많이 먹거나 물을 너무 많이 마시는 것일 수도 있습니다. 문제의 원인을 알게 되면 문제를 제어할 수 있습니다.
이제 담배를 끊으세요. 담배를 끊는 것은 다른 많은 건강상의 이점들 중 산 역류와의 싸움에 도움이 될 수 있다. 흡연은 산성 물질을 증가시키고 소화를 늦춘다. 그것은 또한 소화 과정에 필요한 침을 감소시킵니다. 흡연자라면 식사 후 최소 2시간 동안은 담배를 피우지 마세요.
산 역류 증상에 당신의 삶에 대한 통제를 포기할 이유가 없다. 이러한 간단한 요령을 기억함으로써, 여러분은 고통 없이 삶을 되찾을 수 있습니다. 위의 조언을 따르는 것은 여러분의 삶을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.