공황 발작은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 여기 여러분이 스트레스를 더 쉽게 다루고 공황 발작을 통제하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 조언들이 있습니다.
공황 발작이 다가온다고 느낄 때 조용한 음악을 들으세요. 마음을 가라앉히는 노래를 틀고 단어와 멜로디에 집중하세요. 여러분의 마음을 증상 외에 다른 주의 산만함으로 돌림으로써, 여러분은 더 쉽게 여러분의 몸을 진정시키고 공격을 정복할 것입니다.
치료사는 당신이 공황 발작을 원천적으로 멈추도록 도울 수 있다. 인터넷에는 지역 치료사를 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 후기가 있다.
공황 발작의 빈도를 줄이기 위해 배울 수 있는 많은 이완 기술들이 있다. 숨쉴 수 있는 능력을 개발하고 침착한 상태를 유지하면 도로 아래로 튀어나올 수 있는 공황 발작을 통제할 수 있는 능력을 갖게 됩니다.
이것은 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있기 때문에 스스로를 고립시키지 않도록 조심해라. 공황 발작을 일으키는 문제를 이해하고 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 주변 사람들의 지원이 있을 때 공황 발작을 처리하는 것이 더 쉽습니다. 친구는 당신을 지지하는 구조입니다.
공황 발작에 대한 두려움이 여러분을 앞지르기 시작할 때, 여러분 주변에 여러분이 그렇게 느끼게 해야 할 무언가가 있는지 생각해 보세요. 예를 들어, 당신의 환경에 있는 누군가가 당신을 해칠 수 있습니까? 실제 위협은 존재하지 않는 경우가 많습니다. 이것을 기억하고, https://cosa-recovery.org/?s=겜블시티 가입 여러분의 심신을 편안하게 하는 데 집중하세요.
종종, 공황 발작은 증상들이 여러분을 통제하게 할 때 훨씬 더 해롭다. 증상과 싸우지 말고, 그냥 그들이 자신의 진로를 달리도록 내버려 두세요. 패닉 상태에 빠진 감정을 여러분을 통해서가 아니라 여러분을 지나치는 것으로 시각화하세요. 가장 중요한 것은, 호흡을 조절하도록 확실히 하세요. 긴장을 풀고, 가능한 한 침착하고 규칙적으로 숨을 쉬세요. 약간의 시간이 있으면, 여러분의 흥분 수준은 사라지고 여러분의 몸은 편안해질 것입니다.
때때로 여러분이 공격을 느끼기 시작할 때, 그것에 맞서 싸우지 않고 그냥 받아들이는 것이 더 나을 수 있습니다. 불안감에 연연하는 것 대신에, 그 상황이 단지 일시적일 뿐이라는 것을 스스로에게 상기시키기 위해 노력하세요. 공황 겜블시티 가입 발작이 빨리 지나가고 싶다면 흐름에 따라 침착해지도록 노력하세요. 공격에 맞서 싸우는 것은 상황을 더 악화시킬 수 있다.
공황 발작으로 고통받는 사람들은 공격을 둘러싼 상황에 주목해야 한다. 여러분이 단지 지나치게 자극받았을 뿐이고 여러분의 신경계가 그것에 반응하고 있다고 반복해서 자신에게 말하세요. 너한테 나쁜 일은 일어나지 않을 거야. 이렇게 하면 상황을 정확하게 파악할 수 있고 공격이 더 빨리 끝날 수 있습니다. 공황 발작은 끔찍하고, 이 팁은 여러분이 이런 종류의 사고를 채택할 수 있다면, 여러분의 공황의 일부를 부정할 수 있을 것이라는 것을 경시하기 위한 것이 아닙니다.
만약 여러분이 공황 발작 때문에 흥분했다면, 하드코어 집 청소 세션을 할 때입니다. 이것은 여러분의 마음을 공포가 아닌 다른 것에 집중하게 할 뿐만 아니라, 여러분의 환경의 외관을 개선하면서 진정한 성취감을 줄 수 있습니다.
공황 발작을 일으키는 원인을 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다. 누군가에게 화가 나고 너무 불안해서 그 상황에 대해 이야기하지 못하는 것은 공격을 촉발할 수 있다. 공황 발작을 일으키지 않도록 생산적으로 자신을 표현하세요.
아이가 공황 발작을 일으키기 시작하면 바로 말을 걸어야 합니다. 그들의 삶에서 극적인 무언가가 일어날 수 있고, 공황 발작은 그들이 그들을 괴롭히는 것을 표현할 수 있는 것처럼 느끼지 못하는 것에서 올 수 있다. 아이들과 솔직하고 솔직하게 이야기하세요.
종종, 또 다른 공황 발작을 일으킬 수 있다는 두려움은 실제로 사람을 흥분시킬 수 있다. 당신의 증상과 감정, 그리고 당신이 어떻게 공격에 대처할지에 대해 연연하지 않도록 노력하라. 이러한 생각들이 또한 공격을 일으킬 수 있다. 이것은 특정 단어를 생각하지 말라는 말을 듣고 그 어느 때보다 더 많이 생각나는 것과 비교된다.
열심히 일하면 공황 발작을 없앨 수 있다. 의사와 상담하여 어떤 치료 방법이 있는지 확인하십시오. 이 기사의 팁은 당신이 공황 발작의 걱정 없이 새로운 삶을 시작하는 데 도움이 될 것이다.