인간은 잠이 필요하다. 그것은 몸이 스스로 회춘하도록 한다. 몸은 질병과 싸우고 에너지를 축적하며 정신에 매우 필요한 휴식을 준다. 만약 잠이 쉽게 오지 않는다면, 아래의 조언이 도움이 될 수 있습니다.
평소보다 조금 일찍 일어나세요. 하루에 30분에서 1시간 정도의 기상 시간은 하루 일과가 끝날 때 여러분을 지치게 하기에 충분할 겜블시티 도메인 것입니다. 잠을 얼마나 자야 하는지 알아낸 다음 매일 밤 더 빨리 잠자리에 들 수 있도록 그것과 함께 일하세요.
많은 불면증 환자들은 침대에 누워서 시계로 시간을 재는 것을 지켜본다. 아이들 걱정이나 직장 걱정으로 잠에서 깬 자신을 발견할 수도 있다. 걱정이 가중되지 않도록 시계 바늘을 돌려라.
잘 때 배고픈 건 절대 안 돼요. 과일이나 크래커, 또는 탄수화물이 많은 것은 여러분이 더 나은 잠을 자도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 여러분의 몸이 세로토닌을 생산하도록 허용하고 여러분을 편안하게 합니다.
불면증일 때는 억지로 잠을 자면 안 된다. 매번 같은 시간에 잠자리에 들려고 애쓰는 대신, 피곤해지기 시작할 https://expertphotography.com/?s=겜블시티 도메인 때 그냥 자려고 노력하세요. 이것이 모순처럼 보일 수도 있지만, 많은 사람들은 단지 잠시 기다리는 것이 도움이 될 수 있을 때 스스로 잠을 자도록 강요하는 경향이 있다.
매일 밤 잠자리에 들 때 정해진 일정을 잡으세요. 당신은 일상이 필요해요. 당신의 몸은 일상에서 편안해질 것입니다. 그러므로 매일 잠자리에 들고 일어날 시간을 정하세요. 그러면 여러분의 몸은 적절한 시간에 졸음을 느끼면서 반응할 것입니다.
당신은 침대에 누워서 다음날 해야 할 모든 일들을 생각하시나요? 만약 그렇다면, 이것은 여러분의 불면증에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 청구서를 지불해야 한다면, 하루아침에 청구서에 대해 생각하지 않도록 오늘 청구서를 작성하세요. 하루가 가는 동안 여러분이 할 수 있는 모든 걱정들을 버리세요. 잠자리에 들기 전에 모든 것을 성취하도록 노력하세요.
만약 여러분이 매일 밤 잠을 자는 데 많은 문제가 있다면, 그것은 여러분이 다른 시간에 일어나는 것을 도울 수 있습니다. 그 시간을 30분 정도 앞당기세요. 저녁에는 더 피곤해야 잠을 잘 잘 수 있다. 신체가 자연스럽게 적응하면 기상 시간을 원래 상태로 되돌릴 수 있습니다.
쇠약해지는 불면증을 치료하기 위해서는 인지 치료가 해결책이 될 수 있다. 이러한 형태의 치료를 통해, 잠을 못 자게 할 수도 있는 불안한 생각과 생각이 표적이 된다. 인지치료를 통해 수면 패턴의 변화와 나이 탓일 수 있는 수면의 문제로 정보를 얻는 것도 가능하다. 합리적인 수면 목표를 세울 수 있다.
잠들기 전 편안한 마사지는 불면증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 좋은 마사지는 마음을 안정시키고 근육을 진정시킬 수 있다. 배우자와 번갈아 가면서 매일 밤 한 명씩 숙면을 취할 수 있습니다. 당신은 전체 마사지가 필요하지 않습니다; 15분 동안 발을 문지르면 됩니다.
작은 간식을 먹는 것은 여러분이 더 빨리 졸 수 있게 해줄지도 모릅니다. 약간의 꿀이 들어간 토스트는 여러분을 졸리게 만들면서도 배를 채울 수 있습니다. 잠들기 30분 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마셔라.
불면증을 나쁘게 만들 수 있는 것은 많은 소음이다. 심지어 매우 부드러운 소리도 몇몇 사람들을 잠을 잘 못 자게 만들 수 있습니다. 침실에서 소리가 나는 것은 무엇이든 치워라. 만약 외부에서 많은 소음이 온다면, 소음기계에 투자하는 것을 생각해보세요.
자기 전에 운동을 하지 않도록 하세요. 운동은 여러분의 몸을 흥분시킬 것이고, 만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에 들기 바로 전에 운동하지 마세요. 휴식은 잠이 드는 비결이다.
창문을 여는 것을 고려해보세요. 여러분은 신선하고 자연적인 공기가 여러분이 잠을 원할 때 정말로 도움이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 수면을 위한 최적의 온도는 화씨 60도 정도이다. 너무 추워질까 봐 걱정되면 침대 옆에 담요를 놓으세요.
모든 사람이 잠드는 것을 쉽게 느끼는 것은 아니지만, 여러분을 위한 몇 가지 해결책이 있습니다. 여기에 설명된 조언은 여러분의 몸이 필요로 하는 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 조만간 여러분은 매일 밤 효율적으로 잠을 잘 수 있게 해주는 기술을 만나게 될 것입니다.