여러분은 무엇이 여러분이 끔찍한 밤의 수면이나 잠을 이루지 못하는 침대에 누워 있는 몇 시간 동안 대처하는 것을 야기하는지 알고 있나요? 만약 당신이 다른 모든 가능성을 다 써버렸다면, 당신은 수면 무호흡증을 앓고 있을 것이다. 당황할 필요 없어요. 관리할 수 있습니다. 이 기사를 읽고 어디서 시작해야 하는지 알아보십시오.
만약 당신이 과체중이라면, 여분의 체중을 줄이는 것은 좋은 생각이다. 연구들은 수면 무호흡증과 비만 사이의 상관관계를 발견했다. 따라서 현재 비만을 앓고 있다면 25파운드만 감량해도 수면 무호흡 증상이 극적으로 개선될 수 있다.
수면 무호흡증은 아이들에게도 영향을 미친다. 코가 아닌 입으로 숨을 쉬는 아이들은 수면 무호흡증에 걸릴 수 있다. 다른 증상으로는 과잉행동, 성적 부진, 짜증 또는 적대감이 포함될 수 있다. 그 증상들은 종종 ADHD와 비슷하지만, 확실히 알기 위해서는 의사와 상의해야 한다.
옆으로 누워서 자요. 수면 무호흡증이 있는 대부분의 사람들은 그들이 등을 대고 너무 많이 잤다는 것을 깨닫는다. 등을 대고 자면 목과 입 조직이 기도를 막히게 할 수 있다. 옆으로 누워서 자면 숨쉬기가 편해질 거예요. 만약 여러분이 잠자는 동안 항상 돌아다니는 것을 발견한다면, 베개를 옆구리에 두세요.
혼자 자면 수면무호흡증상의 정확한 성질을 파악하기 어려울 수 있다. 그러므로, 방에 비디오 캠코더를 놓아 밤에 잠을 자는 모습을 녹화하세요. 의사가 호흡 소리를 들을 수 있도록 비디오에도 소리가 있는지 확인하십시오.
맹세코 수면제를 끊어라. 수면 무호흡증이 있을 때 그것을 복용하면 공기 통로를 심각하게 손상시킬 수 있다. 비록 그것들이 여러분이 잠을 자는데 도움을 줄 수 있지만, 여러분의 기도가 너무 많이 기면 깨어날 수 있는 능력이 필요합니다.
수면 무호흡증이 있는 사람들은 부비동이나 알레르기 문제의 모든 증상을 치료해야 한다. 당신은 수면 무호흡증 때문에 밤에 호흡하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 당신이 잠들었을 때 공기를 위해 싸울 때 한 가지 문제는 충분하다. 코의 문제를 치료함으로써 기도를 자유롭게 하고 맑게 유지하는 것은 문제 없이 밤새 잠을 잘 수 있는 훨씬 더 좋은 기회를 준다.
당신은 밤에 잠을 잘 때 단 하나의 일반 베개만 있으면 됩니다. 부풀어 오른 베개를 사용하거나 너무 많은 베개를 사용하면 호흡을 방해하는 위치에 놓일 수 있습니다. 이것은 https://moli.ie/search/벳무브 호흡 곤란을 초래할 수 있는데, 왜냐하면 당신은 결국 이상한 위치에 있게 되기 때문이다. 이것이 여러분이 밤에 더 편안히 잠들기 위해 단 하나의 베개가 필요한 이유입니다.
코 건조증이나 충혈이 문제라면, 콧물 스프레이를 사용해보세요. 이틀 밤 연속으로 콧물 스프레이를 사용하면 잠을 잘 수 있을 것이다. 그러나 약물이 든 비강 스프레이는 코를 손상시킬 수 있기 때문에 여러 날 연속으로 사용하면 안 된다. 당신의 약국은 당신이 잠을 잘 때 당신의 공기 통로를 청소하기 위한 다양한 해결책이나 옵션을 제공할 수 있다.
당신은 수면 무호흡증에 대해 무엇을 할 수 있는지 의사에게 물어봐야 한다. 그러나 당신이 직접 조사할 수 있는 부분들이 있다. 만약 여러분이 살을 빼고 담배를 끊는다면, 특히 수면 무호흡증이 여러분에게 문제가 된다면, 이것들은 좋은 결정입니다. 피해야 할 다른 나쁜 점들은 벳무브 카페인, 알코올, 그리고 취침 직전에 많이 먹는 것이다.
수면 무호흡의 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 좋은 혀 운동이 있다. 혀를 위로 밀어올리고 그 상태에서 짧게 잡아주시면 도움이 될 것 같습니다. 이것은 여러분의 혀와 목 근육을 전보다 훨씬 더 강하게 만들기 때문에, 여러분은 그것들이 잠자는 동안 여러분의 공기 흐름을 막을 확률을 최소화합니다.
목 근육을 운동시키는 데 시간을 보내는 것은 수면 무호흡증의 합병증을 크게 증가시킬 수 있다. 잠을 자는 동안 목 앞쪽에서 연조직이 무너져 호흡이 막히면 수면무호흡증이 된다. 만약 여러분의 근육이 더 강하다면, 그들이 무너지고 여러분의 기도를 막을 가능성은 최소화됩니다.
당신이 이제 수면 무호흡증을 관리하는 것이 더 편안해졌기를 바랍니다. 이제 여러분은 수면 무호흡증으로 전투를 시작하고 마침내 숙면을 취하는 방법을 알게 되었습니다. 결과가 즉시 나타나지 않을 수 있습니다. 자신을 도울 수 있는 방법을 계속 찾으세요. 그러면 곧 큰 발전이 있을 것입니다.