당신은 불면증의 영향을 받은 적이 있습니까? 좀비 같은 황홀경에 빠져 비틀거리며 많은 날을 보낸 적이 있는가? 잠을 못 자서 답답해서 밤새 허둥대고 있는 거야? 이 기사의 팁을 사용하여 고통을 끝내십시오.
만약 불면증이 당신에게 문제가 된다면, 다른 어떤 의학적 조건도 배제할 수 있도록 의사에게 가보세요. 편두통, 안절부절못하는 다리 증후군, 막힌 기도는 여러분이 숙면을 취하는 것을 막을 수 있습니다. 만약 의사가 이러한 문제들을 치료한다면, 당신의 불면증 문제는 사라질지도 모릅니다.
만약 여러분이 밤에 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분은 배우자, 중요한 다른 사람 또는 친구가 시행하는 짧은 마사지의 https://akipress.com/search/?search=겜블시티 도메인 혜택을 받을 수 있습니다. 마사지는 긴장을 풀고 당신을 졸리게 만드는 쉬운 방법이다. 그것에 대해 너무 많이 생각하지 말고, 그냥 그것에 빠져서 잠을 자세요.
펜넬이나 카모마일 차는 수면 과정에 도움을 줄 수 있다. 차의 따뜻함이 당신이 긴장을 푸는 데 필요한 전부일 수도 있다. 여러분의 신경을 진정시키고 잠을 자는데 도움을 줄 수 있는 많은 맛있는 허브 차들이 있습니다.
우리 중 많은 사람들은 휴일과 주말에 깨어 있는 것을 좋아한다. 하지만 불규칙한 취침 시간은 불면증을 초래할 수 있다. 알람시계를 맞추고 매일 정해진 시간에 일어나세요. 곧 여러분은 습관과 일관된 수면 루틴을 만들어 낼 것입니다.
몸과 마음을 편안하게 해주는 방향 요법을 고려해보세요. 잠을 잘 수 있도록 편안한 포푸리와 다른 방향제 컬렉션을 구입하세요. 수많은 불면증 환자들은 이 자연스러운 개념으로부터 어느 정도 안도감을 찾았다. 이 방법은 라벤더를 사용해 보세요.
뜨거운 물병을 들고 자세요. 병에서 나오는 열은 여러분의 몸에 있을 수 있는 긴장을 완화시키는데 도움을 줄 것입니다. 이 간단한 치료법이 여러분이 마침내 잠을 자는 데 필요한 전부일 수도 있습니다. 물병을 당신의 복부 위에 놓으세요. 여러분이 심호흡을 연습하는 동안 여러분의 몸이 열을 흡수하도록 하세요.
당신이 원하는 수면을 취하기 위해서는 조용하고 어두운 침실이 필요하다. 심지어 약간의 여분의 빛도 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 만약 집 주변에서 어떤 종류의 소음이 난다면, 그것을 멈추도록 노력하세요. 만약 여러분이 통제할 수 없는 외부 소음이 있다면, 귀마개를 사용하거나 진정시키는 CD를 재생하는 것을 고려해보세요.
옷을 입거나 잠을 잘 때가 아니라면 침실을 피하세요. 만약 여러분이 방에서 싸우거나 그곳에서 많은 랩탑 시간을 보낸다면, 여러분의 뇌는 활동이 침실에서 일어나야 한다는 것을 배웁니다. 여러분의 뇌는 침대가 잠을 위한 것이라고만 생각하도록 훈련될 수 있고, 그래서 여러분은 그곳에서 잠만 자야 합니다!
잠들기 전에 문제가 있는지 확인하기 위해 수면 일기를 쓰세요. 여러분이 먹는 것, 운동, 그리고 기분을 기록하세요. 이것이 잠을 더 자는 데 도움이 되는지 알아보세요. 만약 여러분이 수면 습관을 성공적으로 바꾸려면, 어떤 행동이 여러분의 수면 방식에 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다.
잠을 잘 수 없고 효과가 없는 것 같다면 인지치료가 답이 겜블시티 도메인 될 수 있다. 이런 종류의 치료는 여러분이 수면 부족을 야기하는 부적절한 믿음과 생각을 정확히 지적하고 그것들을 바로잡을 수 있도록 도와줍니다. 인지 치료는 또한 나이와 관련된 수면 규범과 변화에 대해 배우는 데 도움이 된다.
여러분은 아마도 카페인이 불면증의 주요 원인이라는 것을 알고 있을 것입니다. 카페인은 인기가 많고, 그것은 여러분의 수면을 방해하고 신진대사를 빠르게 할 수 있습니다. 여러분은 카페인이 들어 있는 것을 얼마나 일찍 끊어야 하는지 모를 수도 있습니다. 만약 여러분이 자주 불면증과 싸우고 있는 것을 발견한다면, 오후 2시 이후에는 카페인이 들어 있는 어떤 것도 피하세요.
수면 환경이 불면증을 유발할 수 있습니다. 당신의 방은 소음, 어둡고 시원하지 않나요? 빛, 열, 그리고 소음은 여러분이 잠을 자는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 집 밖의 소음을 차단하기 위해 선풍기 같은 소음을 사용해 보세요. 선풍기는 소음을 차단할 뿐만 아니라, 여러분의 체온을 낮춰줄 것입니다. 빛을 피하기 위해 암막 커튼을 설치하거나 새틴 수면 마스크를 착용하십시오.
당신은 다른 날에 불면증의 희생양이 될 필요는 없다. 불면증을 없애기 위해 여기에 제시된 훌륭한 아이디어들을 시도해 보세요. 문제를 해결하는 것만큼 만족스러운 일은 거의 없으며, 불면증을 없애는 것도 예외는 아니다.