불면증을 극복하기 위한 조언과 요령 – 스포츠중계

불면증은 밤에 http://fingue.com/4001/ 일어날 수도 있지만, 불면증이 여러분을 정말로 빼앗는 것은 여러분의 하루입니다.

당신은 결국 짜증이 나고 비생산적이 된다. 심지어 직업이나 운전 능력에 따라 위험할 수도 있습니다. 불면증이 무력감을 느끼게 하지만, 여러분은 이 기사를 읽으면서 여기에 있습니다. 불면증을 없애기 위해 http://fingue.com/6700/ 다음 단락들을 사용하세요.

만약 여러분이 잠을 잘 못 잔다면, 파트너에게 짧은 마사지를 요청하세요. 그것은 여러분이 긴장을 풀고 잠을 스포츠중계 준비하는데 도움을 줄 것입니다. 마사지를 받는 동안 생각하는 것을 피하도록 노력하되, 대신 휴식에 집중하세요.

자기 직전에 목욕을 하세요. 따뜻한 목욕은 여러분의 몸이 잠을 자야 할 휴식 장소에 도달하도록 도와줄 수 있습니다. 훨씬 더 편안한 스포츠중계 경험을 만들기 위해 소금이나 목욕 오일을 넣으세요. 하지만 너무 오래 거기에 머무르지 않도록 스포츠중계 조심하세요. 더위로 몸이 http://fingue.com/3802/ 탈진할 정도로 목욕을 하지 않는 것이 중요하다.

불면증이 적절한 수면을 http://fingue.com/5468/ 취하는 데 장애가 될 때, 침실의 스포츠중계 환기를 늘리도록 하세요. 의사들은 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 이 치료법을 추천하는데, 이는 호흡이 개선되면 더 편안한 상태가 되기 때문이다. 가습기를 사용하거나 가능하면 창문을 열고, 마지막으로 휴식을 스포츠중계 취하세요.

잠을 잘 잘 수 있도록 침실을 멋지고 편안하게 유지하세요. 소음과 빛을 바로 차단해야 한다. 알람 시계의 디스플레이가 밝아서는 안 됩니다. 스포츠중계 충분한 지지를 주는 매트리스에 투자하세요.

만약 여러분이 소음에 의해 깨어난다면, 여러분은 그것이 일어나고 있는지조차 모를 수도 있습니다. 그들은 너무 빨라서 여러분이 잠에서 깨어나도 아무 소리도 들리지 않을 수도 있고, 그래서 여러분은 왜 잠에서 깨는지 전혀 알지 못합니다. 이것이 문제인지 확인하기 http://fingue.com/6685/ 위해 스포츠중계 당신의 방에 녹음기를 두는 것을 고려해보세요.

옆으로 누워 자는 것을 피하세요. 숙면을 취하기 https://beatushoehlen.swiss/?s=v++스포츠중계 위해서는, 대신 스포츠중계 등을 대고 쉬세요. 만약 여러분이 그렇게 잠이 오지 않는다면, 오른쪽으로 자도록 노력하세요. 왼쪽은 스포츠중계 간과 폐가 심장을 밀어 올리는 원인이 되기 때문에 피해야 한다.

어떤 https://twitter.com/search?q=스포츠중계 경우에는, 불면증은 근본적인 정신적, 신체적 문제에 의해 야기되지만, 많은 불면증의 경우는 일상적인 습관에 의해 야기된다.



아마도 여러분의 스타벅스 습관이 잠 못 이루는 밤에 기여하고 있을 것입니다. 카페인이 든 스포츠중계 음료는 자극제이기 https://www.yanolja.com/search/스포츠중계 때문에 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 6시간 전에 카페인이 든 음료를 마시지 않는 습관을 들임으로써, 여러분은 더 나은 스포츠중계 밤의 휴식을 위한 첫걸음을 내딛는 것입니다.

여러분의 몸과 마음을 미리 준비하세요. 들어오기 전에 두 시간까지 불을 어둡게 해라. 명상을 연습하고 여러분이 너무 많이 생각하게 만드는 어떤 활동도 피하세요. 스트레칭을 좀 스포츠중계 하지만 무리한 운동은 하지 마세요. 뜨거운 우유나 카페인이 없는 차 한 잔으로 긴장을 http://search2.dt.co.kr/search.jsp?txt=스포츠중계 푸세요.

매트리스가 마모된 흔적이 있는지 자주 확인하세요. 불편하시다면 교체해야 할 수도 있습니다. 필요할 때마다 새 베개와 침대 린넨을 사세요. 침구류를 선택할 스포츠중계 때는 알레르기 유발 물질을 피하세요. 깃털 베개가 더 편할 스포츠중계 수도 있지만, 만약 여러분이 깃털 베개에 알레르기가 있다면 그것들은 돈 낭비입니다.

무엇이



여러분을 잠을 못 자게 하는지 알아내기 위해, 수면 일기를 쓰는 것을 고려해보세요. 시작하기 전에, 여러분이 일어나는 횟수를 셀 수 있는 스포츠중계 무언가를 침대 옆에 놓아라. 여러분은 항아리 옆에 종이 한 그릇을 놓고 일어날 때 하나를 항아리에 떨어뜨릴 수 있습니다. 다음으로, 하룻밤 사이에 일어난 일과 매일 아침 그 속에서 여러분이 느끼는 것을 적으면서 일기를 쓰세요.

처방전에 대해 의사와 상의하세요. 그것들은 여러분의 수면을 방해하고 있을지도 모릅니다. 당신은 그 약을 복용하거나 다른 방법을 시도하는 것을 그만 두는 것이 좋을 것이다. 때때로 처방약은 불면증을 부작용 목록에 올리지 않지만, 그것이 문제가 될 수 http://fingue.com/4331/ 있다.

비록 불면증이 여러분을 밤과 낮에 무력하게 느끼게 만들 수 있지만, 여러분은 여전히 선택을 하고 행동을 https://valleyseniorliving.org/?s=스포츠중계 스포츠중계 취할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 이러한 작업은 이 문서에 나와 있습니다. 만약 누군가가 성공하지 못한다면, 여러분과 불면증 모두를 기절시킬 수 스포츠중계 있는 당신의 성공적인 조합을 찾기 위해 나열된 팁들의 안전하고 건강한 조합을 시도해 보세요.