여기에서 공황 발작에 대한 유용한 조언을 찾으십시오 – 스포하이

공황 발작을 겪는 것은 여러분이 심각한 불안이나 우울증을 스포하이 겪고 있다는 징후일 수 있습니다. 스포하이 만약 여러분이 신경이 쓰이는 상황에서 과도하게 환기하고 땀을 흘리는 것을 발견한다면, 스포하이 여러분은 공황 https://www.jawapos.com/?s=스포하이 발작에 대해 스포하이 의사와 상담해야 합니다. 공황 발작에 대해 더 많이 배우고 그것들이 여러분에게 일어나는 것을 예방하는 방법을 알고 싶다면 이 기사를 읽으세요.

공황 발작을 방지하는 좋은 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 이것은 여러분의 몸을 건강하게 유지하고 http://fingue.com/6697/ 마음의 균형을 유지하도록 도울 것입니다. 그것은 또한 공격을 일으킬 수 있는 아드레날린을 태워 없앨 것입니다.

공황 발작 동안 자신의 스포하이 주의를 스포하이 딴 데로 돌리기 스포하이 위한 전략을 사용하는 것은 더 빨리 진정하는 것을 도울 수 있습니다. 가능한 한 빨리 100부터 거꾸로 세어 보세요. 복잡한 수학 문제를 연습하세요. 라디오를 켜고, 여러분이 아는 노래를 따라 불러보세요. 사과를 먹는 것에 집중하세요. 십자말풀이를 하세요. 집중력과 명확한 생각을 요구하는 모든 것은 여러분이 불안에서 마음을 떼고 긴장을 푸는 것을 도울 활동으로 돌리는 것을 도울 것입니다.

규칙적으로 운동을 하는 것은 여러분이 가진 공황 스포하이 발작의 양을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 공황 발작은 종종 스트레스의 축적으로부터 발생합니다. 운동은 좋은 스트레스 스포하이 해소법으로 증명되었고 스포하이 여러분이 가진 공황 발작의 수를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

상담가나 다른 정신 건강 전문가와 이야기하는 것은 공황 스포하이 발작에 대처할 때 도움이 될 수 있습니다. 그들의 구체적인 목적은 당신을 돕기 위한 http://fingue.com/3703/ 것입니다. 누군가가 당신을 위해 있다는 것을 아는 것만으로도 당신이 직면하는 압도적인 상황을 개선할 수 있고, 당신이 견딜 수 스포하이 있는 공황 발작의 수를 줄일 수 있습니다.

공황



발작이 악화되는 것을 방지하기 위해, 여러분의 불안을 http://fingue.com/6136/ 악화시킬 수 있는 어떤 행동도 http://fingue.com/11129/ 피하세요. 예를 들어, 어떤 사람들은 마치 딸꾹질을 하는 것처럼 공황 발작으로부터 여러분이 겁을 먹을 수 있다고 생각하는 것 같습니다. 사실, 여러분 자신을 훨씬 https://www.milacron.com/es/?s=d++opga스포하이 https://www.jobthai.com/th/jobs?keyword=스포하이 더 두려운 상황에 놓이게 하는 것은 발작이 길어지고 악화될 것입니다.

공황 발작이나 공황 장애를 겪는 많은 사람들은 인지-행동 치료를 통해 안정을 찾고 있습니다. 실제로 연구에 따르면 80%에 달하는 환자들이 스포하이 이 기술을 스포하이 통해 학습한 전략의 결과로 증상에서 상당한 완화를 받는다고 합니다.

인지-행동 치료는 공격의 원인을 이해할 수 있도록 돕고 공격으로 이어지는 부정적인 행동과 사고 과정을 변경하거나 제거하는 방법을 알려줍니다.

당신이 다가오는 공격에 더 잘 대비할 수 있도록 당신의 공황 http://fingue.com/9094/ 공격 패턴을 알고 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 짧게는 15초의 공격을 받는 반면 다른 사람들은 30분 이상 지속되는 단일 공격을 받을 http://fingue.com/8685/ 수 있습니다. 그러나 스포하이 다른 사람들은 작은 시간 내에 여러 번 연속적인 공격을 받을 수 있습니다. http://fingue.com/11027/ 무엇이 당신의 공격을 유발하고 얼마나 오래 지속될지 아는 것은 가능한 한 침착하게 공격을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

공황 발작으로부터 통제력을 되찾는 것을 돕는 좋은 방법은 자신과 주변의 다른 사람들을 칭찬하는 것입니다. 여러분은 여러분의 생각과 감정이 스포하이 말하는 것이 아니므로, 그것들로 스스로를 판단하지 마세요. 여러분이 진정으로 무엇인지 생각하고 여러분의 공황이 여러분 자신에 대해 말하는 것과 반대로 행동하세요.

자존감은 여러분의 불안을 극복하려고 노력할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다. 자존감이 높은 사람들은 자신이 http://fingue.com/10226/ 있는 그대로에 더 행복하기 때문에 공황 상태에 빠질 가능성이 적습니다. 그들은 더 자신감이 있습니다. 여러분 자신을 조금 덜 불안하게 만들기 위해 자존감에 노력하십시오.

아이가 공황 발작이 시작되자마자 긴장을 풀 수 있도록 도와서 가능한 한 짧은 기간 동안 지속되도록 하는 것이 중요합니다. 공황 발작을 통해 아이에게 말을 거는 것은 중요합니다. 여러분은 그들의 스포하이 집중력을 공격 그 자체에서 벗어나 다른 것에 집중하도록 노력해야 합니다. 질문을 하고, 음악을 틀거나, 단순히 그들이 사진을 보게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

너무 걱정이 돼서 집중하기 힘들고 가슴에 통증을 느끼기 시작하면 스포하이 공황 발작을 겪고 있을 수 있습니다.



대화 치료와 이 질환에 대한 약물 복용은 증상을 줄이는데 정말 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작에 효과적으로 대처하고 싶다면 이 기사의 팁을 기억하십시오.

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