여러분은 요즘 스트레스가 많은 사회에서 공황 발작으로 계속 고통 받는 사람인가요? 그렇다면 이 글은 당신을 염두에 두고 쓴 글입니다. 당신은 더 이상 공황의 희생자로 느껴질 필요가 없다. 이 기사의 팁을 사용하여 공황 발작을 처리하는 방법을 배울 수 있으며, 그 과정에서 더 행복해질 수 있습니다.
만약 여러분이 공격이 오고 있다고 느낀다면, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 들어보세요. 마음을 가라앉히는 음악을 선택하고 비트나 가사에 초점을 맞추세요. 당신의 증상이 아닌 음악에 주의를 기울임으로써, 당신은 더 쉽게 긴장을 풀고 공황 상태를 피할 수 있을 것이다.
공황 발작을 처리할 수 있는 좋은 치료사를 찾으려고 노력하세요. 온라인 리뷰는 좋은 평판을 가진 지역 치료사를 찾는 데 도움이 되는 겜블시티 가입 훌륭한 자료입니다.
온라인에서 당신 주변의 공황 공격 지원 그룹을 찾아보세요. 이것은 다른 사람들이 그들의 고통에 대처하는 것을 돕기 위해 무엇을 하고 있는지 알아내는 좋은 방법이고, 그것은 또한 여러분이 말할 수 있는 출구를 제공하고 여러분이 믿을 수 있는 사람들에게 여러분의 모든 감정을 털어놓는다.
고립되고 외롭다고 느끼는 것은 여러분의 불안을 관리하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 여러분의 불안을 도울 수 있는 지지적인 사람들을 갖는 것은 여러분의 공황 발작을 통제하는 것을 훨씬 더 쉽게 만들 것입니다. 그래서 당신을 도와줄 친구들이 있는 거군요.
공황 발작에 대한 두려움이 여러분을 앞지르기 시작할 때, 여러분 주변에 여러분이 그렇게 느끼게 해야 할 무언가가 있는지 생각해 보세요. 정말로 당신을 해치려는 사람이 있나요? 십중팔구, 대답은 ‘아니오’이다. 그러므로 긴장을 풀고 공포를 떨쳐버리자.
어떤 일을 하기 전에, 공황 발작을 일으키는 징후를 정확히 파악해야 합니다. 경고 표시에 익숙할 때 다가오는 공격에 대해 미리 알릴 수 있습니다. 미리 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
공황 발작의 증상이 발생할 때 그 증상이 당신을 압도하도록 내버려둔다면, 그것은 공격의 심각성을 증가시킬 뿐이다. 정면으로 맞서 싸우기보다는 공황 발작이 제 역할을 하도록 하세요. 패닉 상태에 빠진 감정을 여러분을 통해서가 아니라 여러분을 지나치는 것으로 시각화하세요. 무엇보다도, 호흡을 잘 조절하도록 하세요. 천천히 그리고 고르게 숨을 들이마시고 내쉬면서 침착하세요. 대부분의 공황 발작은 장기화되지 않으며, 숨쉬고 긴장을 푸는 침착한 노력은 여러분이 상처받지 않고 더 현명하게 그것을 이겨낼 수 있도록 해 줄 것입니다.
공황 발작이 일어나는 동안 https://oit.ncsu.edu/?s=b++겜블시티 가입 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중합니다. 여러분은 순간적인 신경계 과부하를 느끼고 있다는 것을 명심해야 합니다; 여러분은 어떠한 신체적 위험에 처해 있지 않습니다. 이 문제에 대한 건강한 관점을 유지하기 위해 이 점을 명심한다면 에피소드는 더 빨리 끝날 것이다. 공황 발작은 끔찍하며, 이 충고는 그것을 최소화하기 위한 것이 아니다. 긍정적인 사고를 재강화함으로써, 여러분은 최소한 나쁜 감정들 중 일부를 완화시킬 수 있다는 것을 기억하세요.
공황 발작을 극복하기 위해 호흡에 집중하세요. 심호흡은 맥박이 느려지고, 혈압이 낮아지고, 근육의 긴장이 완화되고, 순환이 증가하는 등 다양한 긍정적인 부작용을 가지고 있다. 그것은 여러분의 마음을 바쁘게 하고 여러분을 더 편안한 상태로 만들어 공황 발작을 완화시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
많은 다른 문제들이 공황 발작을 일으킬 수 있다. 지원 그룹은 공황 발작을 처리하는 기술을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
올바른 기술로, 여러분은 불안 발작으로부터 자신을 구할 수 있습니다. 당신의 감정이 당신이 아무것도 하지 못하게 할 필요는 없다. 부정적인 감정이 당신에게 강요하는 것과 반대되는 행동을 하도록 노력하세요. 여러분의 부정적인 생각에 따라 행동하지 말고, 긍정적인 방식으로 행동하는 것을 선택해야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
공격 중에 분비되는 아드레날린은 당신에게 에너지를 줍니다. 예를 들어 집을 청소하는 것과 같은 작업에 이 에너지를 집중하세요. 이것은 여러분의 에너지를 태우는 방법을 줄 뿐만 아니라, 여러분의 집을 청소하고, 시각적 자극을 없애는데 도움을 줄 것입니다.
위 기사의 효과적인 조언을 통해 공황 발작을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 이제 이러한 솔루션을 구현하도록 선택해야 할 때입니다. 더 이상 불안감에 지배되지 않는 좋은 삶을 살 수 있는 기회를 스스로에게 주세요. 당신은 분명히 그럴 가치가 있어요.